Hay alimentos que deberías comer más en el invierno porque cuando el clima se vuelve más frío, tiene sentido que anhelemos una taza de chocolate caliente o sopa en lugar de ensalada.
Nuestros cuerpos nos dicen que necesitamos comer en el invierno, cuando hay menos exposición al sol, el aire se vuelve más frío y seco, y somos más propensos a enfermarnos.
Claro, hay medicamentos como el clásico paracetamol, el cual es un gran aliado para la gripa. Recuerda siempre tener la idea de “tener una farmacia cerca de mí“.
Pero para evitar enfermedades, aquí un listado de alimentos que puedes agregar a tu dieta durante invierno.
Comer tipos particulares de alimentos en invierno
Disfruta de los alimentos que deberías comer más en este invierno, son fáciles de conseguir y son delicioso.
Productos de temporada
Es especialmente importante comer con las estaciones del año.
Los alimentos de invierno contienen nutrientes naturales que estimulan el sistema inmunológico.
Proteger a niños y bebés del virus de la gripe es de lo más importante, se deben consumir:
- Calabaza de invierno
- Verduras de hoja verde
- Frutas como peras, manzanas y cítricos, todos los cuales contienen vitaminas B y C y magnesio.
- Las semillas de granada, otro favorito del invierno, también son buenas para el corazón.
Carbohidratos complejos
Es normal anhelar los carbohidratos en el invierno porque aumentan los niveles de serotonina, un levantador del ánimo.
Pero en lugar de buscar productos horneados o un plato de pasta, opta por carbohidratos complejos, que te dan energía y te mantienen lleno por más tiempo.
Es decir, alimentos que deberías comer más este invierno son: legumbres y granos integrales como el centeno, la quinua.
Cambiar la pasta blanca por pastas integrales o de frijoles, que ofrecen más fibra y proteínas.
Alimentos con vitamina D
Menos exposición al sol también significa una disminución de la vitamina D, que afecta tanto el estado de ánimo como la inmunidad.
Las yemas de huevo, el pescado graso y los alimentos enriquecidos son fuentes sólidas de nutrientes.
Busca fuentes de zinc
Durante los meses de invierno, podemos entrar en contacto con virus que pueden causar resfriados o gripe.
Por lo tanto, es importante que nuestro sistema inmunológico funcione normalmente y el zinc contribuya a esto.
Los alimentos que deberías comer más este invierno son ostras, las espinacas y las legumbres.
Come más alimentos ricos en hierro
Las carnes rojas, las lentejas y las verduras de hoja verde son buenas fuentes de hierro, que respaldan un sistema inmunológico saludable.
Si no obtienes todos tus requerimientos de hierro solo de fuentes alimenticias, considera tomar un suplemento alimenticio de hierro natural.
Esperamos que esta lista de alimentos que deberías comer más este invierno te haya servido.
