Los adultos mayores y el insomnio

como reducir el insomnio

Para evitar el insomnio los adultos mayores necesitan dormir aproximadamente la misma cantidad de horas que los adultos más jóvenes, de 7 a 9 horas todas las noches.

Pero las personas mayores tienden a acostarse más temprano y a levantarse más temprano que cuando eran más jóvenes.

Es posible que las personas mayores hagan siestas más a menudo durante el día, lo cual a veces puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño en la noche.

Problemas del sueño

Hay muchas razones por las cuales es posible que las personas mayores no duerman lo suficiente en la noche. Es difícil dormir si se siente enfermo o le duele algo. Las siestas durante el día pueden trastornar el sueño en la noche.

Algunos medicamentos lo pueden mantener despierto los cuales puedes tenerlos al comprarlos en una farmacia que este cerca de tu localidad. No importa la razón, si tu no duermes bien una noche, al día siguiente es posible que:

-Te sientas irritable

-Tengas problemas de la memoria o se te olviden las cosas

-Te sientas deprimido

-Sufras más caídas o accidentes

-Te sientas muy soñoliento durante el día

Insomnio

El insomnio es el problema del sueño más común en adultos de 60 años. Las personas que sufren de insomnio tienen dificultad para dormirse y permanecer dormidas.

El insomnio puede durar días, meses y hasta años. Si tienes problemas del sueño, es posible que:

-Te despiertas varias veces en la noche

-Despiertas temprano y no logres volver a dormirte

-Te despiertes cansado

El insomnio tiene muchas causas. Puedes controlar algunas de esas causas, pero otras no. Por ejemplo, si está entusiasmado por alguna actividad nueva o preocupado por tus cuentas, es posible que tengas problemas al tratar de dormir.

A veces, el insomnio puede ser una señal de otros problemas. O puede ser un efecto secundario de un medicamento o de una enfermedad.

maneras de evitar el insomnio

A menudo, no poder dormir se convierte en un hábito. Algunas personas se preocupan de no poder dormir aun antes de acostarse. Eso puede hacer que el insomnio sea aún peor.

Ser mayor no significa que usted debe sentirse cansado todo el tiempo. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudarle a dormir bien. éstas son algunas ideas:

Trata de evitar hacer siestas al final de la tarde o al anochecer, ya que eso puede mantenerte despierto en la noche.

Desarrolla una rutina a la hora de acostarte. Toma tiempo todas las noches para relajarte antes de acostarte. Algunas personas ven televisión, leen un libro, escuchan música suave o se dan un largo baño de tina con agua tibia.

Usa un colchón cómodo, una almohada que te guste y suficientes cobijas de acuerdo con la temporada.

Evita la cafeína tarde en el día. La cafeína (contenida en el café, té, refrescos gaseosos y chocolate caliente) puede mantenerte despierto.

Dormir con seguridad

Trata de establecer un lugar seguro y tranquilo para dormir. Asegúrate de tener alarmas de incendio en cada piso de su casa o apartamento. Cierre con llave las puertas de afuera de la casa antes de ir a acostarse.

Otras ideas para lograr dormir con seguridad son:

-Mantener cerca de la cama un teléfono con números de emergencia.

-Tener cerca una buena lámpara que pueda encender fácilmente.

-Poner un vaso de agua a la par de la cama en caso de que se despierte con sed.

-Usar lamparitas de noche en el baño y en el pasillo.

Felices sueños

Hay algunos trucos que pueden ayudarte a dormir. No tienes que contar ovejas, pero puede tratar de contar despacio hasta 100. Algunas personas encuentran que los juegos mentales hacen que les dé sueño.

Si bien los consejos para reducir el insomnio todos los necesitamos es por eso que debes llevarlos a cabo para que de esta manera logres obtener un descanso a la hora de dormir por las noches y al siguiente día tengas mucha pila para poder realizar tus actividades.

Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo que tienes que levantarte en 5 minutos y que simplemente estás tratando de pescar unos cuantos minutos más de sueño.