Chequeos médicos para evaluar tu salud

Mujer haciéndose chequeos médicos

Todas las mujeres tenemos la responsabilidad de cuidar nuestra salud y por ello es necesario realizarnos chequeos médicos periódicamente, incluso estando sanas.

La finalidad de estos chequeos es la de diagnosticar de manera temprana alguna enfermedad, mantener actualizado nuestro historial médico, conocer el panorama a un futuro y actualizarnos en temas referentes a la salud.

Aunque los chequeos médicos dependen de diferentes consideraciones como peso, edad, historial médico, herencia, hábitos de vida, etc. Hay ciertos exámenes que al menos debemos practicarnos una vez al año para procurar nuestra salud y aquí te los mencionamos:

Consulta ginecológica y papanicolao

Papanicolaou

El ginecólogo nos ayudará a llevar un control en relación a  nuestro ciclo menstrual, vida reproductiva, gestación y cualquier tema ligado al aparato reproductivo. Estos chequeos y consultas deben realizarse mínimo cada 6 meses.

Una vez iniciada la vida sexual, cada consulta ginecológica debe complementarse con el papanicolao; estudio en el que se toma una muestra del proveniente del útero y se envía al laboratorio para comprobar el estado de salud del mismo.

Como todo, existen varios laboratorios y clínicas que ofrecen paquetes a precios accesibles, pero como un tip dentro de este punto es elegir promociones Hot Sale de este 2020 para economizar en estos estudios. Habrá descuentos y promociones de las farmacias que participarán, sin importar si eres cliente frecuente o no.

Colposcopia

La colposcopía debe ser siempre complementaria de los chequeos ginecológicos, se trata de un examen donde se puede no solo sacar una muestra sino que también observar el interior del cérvix. Se recomienda a toda mujer hacerse una colposcopía cada 6 meses.

Ultrasonido pélvico

Además de darle otra perspectiva a la consulta ginecológica, los ultrasonidos ayudan a sacar dimensiones, medidas y observar otros órganos como vejiga, riñones, vesícula, etc. Existen paquetes de chequeos femeninos que incluyen estas valoraciones.

Revisión de mamas

Revisión de mamas

La mujer debe conocer la anatomía de sus senos y buscar que no haya cambios o molestias, puedes pedir esta exploración igualmente con tu médico aunque lo recomendable es hacerse una autoexploración de manera regular, ésta puede llevarse a cabo en cualquier sitio ya que no toma mucho tiempo.

Conforme crecemos y hay más probabilidad de enfermedades y malformaciones en las mamas, los exámenes se van complementando con ultrasonido y mamografía.

Densitometria ósea

A causa de la menstruación y otros cambios hormonales, las mujeres estamos expuestas a un desgaste óseo significativo, por lo tanto es importante hacerse chequeos médicos al menos una vez al año del estado de los huesos y seguir algunas recomendaciones.

Control de presión arterial

Aun siendo una mujer sana, se recomienda propiciar el comportamiento preventivo, por lo tanto el chequeo de la presión arterial así como un registro de éste, forma parte de las consultas que hay que hacernos de cajón.

Mayor razón si se ha presentado alguna alteración cardiaca, sufres de fatiga crónica, mareos u otro síntoma frecuente o pasas los 40 años de edad.

Diagnóstico de diabetes

Como parte de los chequeos rutinarios, la detección de diabetes es de fácil acceso, si no hay más complicaciones basta con un pinchazo en el dedo con glucómetro o bien hacer un examen más a fondo para conocer los niveles de azúcar en sangre.

Regularmente se hacen estos chequeos médicos cuando hay alteraciones en el apetito, el peso o se sospecha de antecedentes familiares, aun así deben ser revisiones rutinarias.

Chequeo odontológico

Al igual que los huesos, los dientes se desgastan y más con el estilo de vida tan estresante y deficiente en muchos sentidos que las mujeres modernas llevamos, por eso no dejes de hacerte tus revisiones así como limpiezas al menos una vez al año.

Chequeo oftalmológico

¿Cómo están tus ojos? La salud del ojo va más allá de usar lentes (con más razón cuando los usas), los chequeos deben ser a profundidad, evaluar la anatomía del ojo por completo y así evitar o adelantarnos a padecimientos degenerativos.

Examen de sangre

Por último pero no menos importante en esta lista de sugerencias, están los análisis de sangre; en ellos podemos conocer de manera más general nuestro estado de salud al medir niveles de glóbulos rojos, glóbulos blancos, colesterol, ácido úrico, sodio, urea, etc.

Para concluir, puedes determinar con esto el estado bioquímico y fisiológico de tu organismo, además de cuidar tu vida sexual. Y tú ¿te has hecho alguno te estos chequeos médicos? 

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Alimentos para sustituir el azúcar

Alimentos sanos para no usar azúcar

Numerosos estudios sobre el azúcar y sus efectos sobre la salud han propiciado la búsqueda de nuevas formas de endulzar nuestra dieta sin recurrir al azúcar blanco para así, evitar subir de peso durante la cuarentena.

Las opciones son muchas más de las que pensamos y sus beneficios están fuera de toda duda. A continuación hemos escogido algunos alimentos que puedes utilizar para sustituir el azúcar: 

Miel

Frasco de miel

La miel es una alternativa natural y muy saludable al azúcar. Contiene fructosa, glucosa y un poco de sacarosa, mientras que el azúcar es pura sacarosa.

La fructosa hace que la miel nos resulte mucho más dulce y pongamos menos cantidad. De esta manera, reducimos el número de calorías ingeridas. La miel es rica en antioxidantes que protegen el corazón y también se le atribuyen propiedades como que mejora de la memoria.

Estevia natural

Es uno de los edulcorantes naturales más conocidos y extendidos entre aquellos que ya han eliminado el azúcar de su alimentación diaria. Úsala para dar dulzor a infusiones y otras bebidas y elaborar compotas, culis o macedonias.

Algunos estudios apuntan a que la estevia puede ayudar a reducir la presión sanguínea y se considera una buena alternativa al azúcar porque no afecta a los niveles de azúcar en sangre, lo que la hace apta para ser consumida por personas diabéticas.

Recuerda que la estevia endulza mucho más que el azúcar, por lo que será bueno que midas la cantidad que utilizas en cada alimento. Así como es recomendable para las personas con diabetes también lo es para aquellos que buscan cuidar su alimentación y su economía, por lo que para el último punto te queremos recomendar la venta Hot Sale de este año.

Durante 9 días completos, que inician desde el 22 de mayo hasta el 1° de junio, encontrarás todo lo que tu hogar y alimentación necesitan para vivir mejor. No sólo hablamos de los alimentos y opciones para sustituir de azúcar, también de: medicamentos para elevar la energía, botanas saludables, dulces elaborados con chocolate amargo, entre muchos más productos.

Sabemos que no todo es dulce y comida todo el tiempo, por lo que también puedes obtener descuentos y promociones en distintos estudios clínicos, sólo presta atención a las vigencias de cada una de las farmacias participantes.

Azúcar de coco

Azúcar de coco con una pala de madera

El azúcar de coco se obtiene por calentamiento del zumo fresco de la flor del coco. Sabe a caramelo y resulta muy agradable. Su contenido en fructosa es bajo (2-9%) y el contenido en minerales, relativamente alto.

Puedes usarla allí donde añadías azúcar: café, leche, yogur… y como ingrediente para recetas de repostería como flanes, bizcochos, magdalenas o galletas.

Fructosa natural

Se caracteriza por endulzar más que el azúcar blanca o refinada, aportando solo cuatro calorías por gramo. Ten en cuenta que aunque la fructosa natural no es dañina, cuando se ingiere en altas cantidades a través de productos elaborados industrialmente se puede convertir en un problema para la salud cardiovascular.

Elígela natural o de agricultura ecológica. Es fácil encontrarla en herboristerías y tiendas de productos naturales. Este tipo de alimento para sustituir el azúcar es benéfico para las personas con diabetes, sólo presta atención en la dosis que ocupan.

Melaza de arroz

Se extrae de los granos de arroz redondo y sirve como endulzante natural con pocas calorías y un alto contenido en calcio (273 mg/100 g).

Sus usos son parecidos a los del sirope de agave, pero al tener consistencia de miel puedes emplearla también para rellenar pasteles.

Aunque puedes prepararla de forma casera, al ser una elaboración algo compleja, es mejor que la adquieras en supermercados ecológicos.

¿Cuál de estos alimentos ya conocías para sustituir el azúcar? Esperamos que puedas probarlos todos y quedarte con el que más te agrade. ¡Recuerda que queremos verte bien y saludable!

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Recomendaciones para cuidar tus huesos

Chica tomando vaso con leche

El sistema óseo es una estructura compleja que se encarga de sostener el cuerpo y brindarle estabilidad. Entre otras cosas, los huesos desempeñan un papel importante en otras funciones vitales, tales como producir suficientes glóbulos rojos y blancos para evitar el desarrollo de enfermedades.

Sin embargo, el problema es que muchos factores pueden debilitar a los huesos y les pueden causar enfermedades que disminuyen la calidad de vida. Aunque la edad es uno de los factores más comunes, también está comprobado que pueden verse afectados por la mala alimentación, los traumatismos o cuestiones genéticas.

La osteoporosis es una de las patologías que más los influyen, siendo una consecuencia de la disminución en la masa ósea. Muchas personas están en riesgo de padecerla y, de hecho, la pueden estar desarrollando sin siquiera darse cuenta. En efecto, el problema es que no manifiesta síntomas iniciales contundentes y suele pasar desapercibida hasta que el daño es más grave.

Por fortuna, existen métodos que ayudan a prevenirla y tratarla. Por eso, en esta ocasión, queremos revelar algunos interesantes tips para que comiences a proteger tus huesos desde ahora: 

Consume productos lácteos

Productos lácteos en una mesa

El consumo regular de productos lácteos es una de las mejores formas de fortalecer y proteger los huesos. Este tipo de alimentos contienen altos niveles de calcio, un mineral esencial para la formación y la fuerza del sistema óseo.

Sin embargo, es primordial analizar si se padece de intolerancia a la lactosa ya que, de ser así, su consumo podría resultar perjudicial.

Además de agregar este tipo de alimentos a tu comida diaria también puedes ingerir una sustancia que es vital para los huesos, el colágeno. Desempeña muchas funciones importantes, como proporcionar estructura a la piel y fortalecer los huesos. Por eso te recomendamos considerar las ofertas Hot Sale de este año que estarán disponibles en tu farmacia de confianza.

Podrás encontrar diversas presentaciones como: tabletas, cápsulas y fórmulas en polvo. Lo importante de es esto, además de considerar las rebajas que podrás gozar, es seguir las recomendaciones de tu médico. Por más que alguien quiera cuidar de su salud, la dosis correcta siempre será la clave para cuidar de tu cuerpo y su buen funcionamiento.

Aumenta la ingesta de vegetales verdes

Los vegetales de hojas verdes son una fuente excelente de calcio y otros nutrientes esenciales que participan en la formación de los huesos. Además, son bajos en calorías y ricos en sustancias antioxidantes que ayudan a minimizar los efectos negativos de los radicales libres.

Algunos destacados son:

  • El brócoli
  • El repollo
  • La rúcula
  • El perejil
  • La lechuga

Come frutos secos y semillas

Semillas en cucharas de madera

Si bien los productos lácteos destacan por su aporte significativo de calcio, este mineral también se puede obtener de alimentos de origen vegetal, y será mucho mejor si consumes alimentos orgánicos. En efecto, los frutos secos y algunas semillas cuentan con enormes cantidades de este nutriente y otros minerales esenciales para la salud ósea.

Por ejemplo, 30 gramos de almendras contienen 75 mg de calcio. Por su parte, 30 gramos de semillas de sésamo aportan 37 mg.

Además, también se puede obtener de:

  • Las semillas de girasol
  • Los cacahuetes
  • Las nueces
  • La semilla de chía

No olvides la vitamina D

Aunque el calcio es el nutriente más destacado en la formación de los huesos, es primordial tener en cuenta que este solo se absorbe cuando se tienen los niveles adecuados de vitamina D. Así pues, es primordial ingerir alimentos cuya composición incluya este nutriente y, a su vez, obtenerlo con baños de sol de 15 o 20 minutos.

Sin embargo, asegúrate de exponerte en horarios poco perjudiciales y tomar medidas de precaución para evitar las quemaduras o lesiones.

Evita el cigarrillo y el alcohol

Las toxinas que contienen el tabaco y las bebidas alcohólicas son perjudiciales para la salud ósea. Además, su ingesta excesiva disminuye los reflejos e incrementa el riesgo de caídas y posibles fracturas. Asimismo, alteran los procesos de limpieza de la sangre y contribuyen al desarrollo de patologías.

Realiza ejercicio regular

El ejercicio físico es uno de los hábitos más recomendados para cuidar la salud ósea, de las articulaciones y también ayuda a combatir el insomnio. En efecto, la práctica de una rutina de entrenamiento fortalece los huesos, previene el deterioro temprano del cartílago y reduce el riesgo de lesiones.

¿Qué esperas para cuidar la salud de tus huesos? Recuerda no seremos jóvenes por siempre y por ello, esperamos que puedas seguir estos consejos lo más pronto posible. ¡Comparte con tus amigas!

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Aprende a combatir la obesidad en casa

Chica comiendo chatarra

¿Es posible prevenir la obesidad desde tu hogar? Sí. Basta realizar algunos cambios en tu alimentación e incorporar un poco de actividad física a tu rutina. ¡Lleva un estilo de vida más saludable!

Atrás quedaron los tiempos en los que la “dieta de la Luna” y el “detox” eran la “fórmula secreta e infalible” para llevarte a tu figura ideal. Lo de hoy es balancear tu alimentación, comer de todo en sus respectivas proporciones. ¡Olvídate de tener que morir de hambre para lucir espectacular!

Es innegable que en este cambio de mentalidad los nutriólogos juegan un papel trascendente ya que, debido a su formación académica, son capaces de armar un plan alimenticio que se acomode a tu estilo de vida para evitar subir de peso durante la cuarentena.

Incluso puedes pedir que te construyan menús específicos para cada día de la semana.

Sin embargo, puedes dar el primer paso desde casa. La palabra clave es el compromiso, el compromiso de adoptar mejores hábitos alimenticios y de realizar actividades físicas básicas.

Algunas prácticas sencillas que te ayudarán en este camino hacia una vida más saludable y atacar la obesidad:

Mantente hidratado

Chica tomando agua

Toma por lo menos dos litros de agua al día, sin saborizantes ni azúcar. El agua es vital para ayudarle a tu cuerpo a desechar la grasa, además de que mantiene a tu piel en buen estado mientras te adaptas a tu nuevo régimen alimenticio.

Toma la mejor decisión

Cuando estás en busca de adoptar un mejor estilo de vida siempre te encontrarás frente a dilemas alimenticios, “comer esto o comer esto otro”. Si te sucede esto al momento de decidir qué tomar, debes saber que siempre es preferible beber un jugo natural que un refresco; el primero tiene más fibra.

Como lo mencionamos anteriormente, la asesoría profesional es una parte fundamental para combatir la obesidad y buscando durante el Hot Sale 2020 encontrarás desde medicamentos naturales hasta asesoría especializada de acuerdo a tu tipo de organismo.

Consultando las farmacias, laboratorios y marcas dedicadas a la salud podrás realizarte un check-up con tu médico y nutriólogo cuidando de tu dinero. Además de realizarte análisis clínicos (de sangre) y averigua tu nivel de lípidos (colesterol, triglicéridos).

Comer más no significa subir de peso

Lo recomendable es que distribuyas tus alimentos a lo largo del día; por lo tanto, te recomendamos tomarte cinco momentos: desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena. En cada ocasión, invierte al menos 30 minutos.

Masticar es la clave

¿Has contado cuántas veces masticas el bocado antes de tragarlo? ¿Crees que con cinco o diez veces es suficiente?  Pues no, estás cometiendo un error. Lo recomendable es que mastiques cada bocado al menos 20 veces, aunque lo ideal sería hacer 30 repeticiones. Este tip te ayudará si cuidas a una persona con diabetes. 

Actívate diariamente

Persona haciendo ejercicio

Haz ejercicio (una hora al día). No es necesario que acudas a un gimnasio. ¡Deja atrás los pretextos y utiliza las escaleras de tu casa, toma un paseo después de comer o corre en el parque de tu colonia! También te recomendamos practicar yoga y meditación.

La planeación será tu mejor aliada

Cada noche, antes de irte a dormir, piensa y prepara los alimentos que comerás al día siguiente. Esto te ayudará a seguir el programa alimenticio y a no caer en tentaciones y antojos por tener hambre.

Y tú, ¿con qué acompañas tu ensalada de alimentos orgánicos? Comer ensaladas no siempre es sinónimo de comer saludable o equilibrado, sobre todo si eres de las personas que les encanta vaciar medio bote de aderezo sobre sus verduras. En lugar de este sazonador, agrega limón y aceite de oliva.

Asesórate con profesionales

Conocer tu estado físico es fundamental, ya que tener una vida más saludable no solo significa comer mejor, sino también acercarte con los profesionales de la salud para que te valoren.

Verás que siguiendo estas recomendaciones la obesidad en tu organismo será cuestión del pasado. ¿Aún tienes dudas en algunos puntos? Consulta con tu médico de confianza.

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Frutas para aliviar el estreñimiento

Remedios para aliviar el estreñimiento

Las frutas laxantes como la papaya, naranja y ciruela, son excelentes aliadas para combatir el estreñimiento, incluso en las personas con un gran historial de sufrir con este problema intestinal.

Estas frutas contienen grandes cantidades de fibras y de agua, lo que acelera el tránsito intestinal y favorece la formación de las heces. Además de esto, las frutas también aumentan la saciedad, mejoran el metabolismo y ayudan a adelgazar.

Ve a continuación las mejores frutas para combatir el estreñimiento: 

Papaya

La papaya también llamada lechosa es rica en agua y fibra, siendo bastante conocida por su capacidad de ayudar en el funcionamiento intestinal. Contiene 1g de fibra,  alrededor de 11g de carbohidrato y 40 kcal por cada 100g, además de nutrientes como el magnesio, potasio y vitamina C.

Naranja

Naranjas y jugo en un vaso

La naranja es rica en agua, que hidrata el intestino y las heces, además de esto es una fruta que contiene mucho bagazo, sinónimo de fibras para un buen funcionamiento intestinal.

Una unidad de naranja tiene alrededor de 2,2 g de fibras, lo que es más que las fibras de existentes en 1 rebanada de pan integral, por ejemplo.

Sin embargo, es importante recordar que el jugo de la naranja prácticamente no tiene fibra, ya que al exprimir la fruta el bagazo acaba siendo desperdiciado junto con su cáscara.

Como ya pudiste haber visto, existen muchas alternativas para combatir el estreñimiento y una de ellas es recurrir a medicamentos especializados en el tema, los cuales podrás adquirir en el Hot Sale México de este año.

¿Que es Hot Sale y cuándo inicia? Es una iniciativa que se implementó en el país desde el 2014 y consiste en dar algunos días para que las marcas registradas puedan ofrecer sus productos y servicios a precios bajos. Este año las fechas son: del 22 de mayo al 1° de junio.

¿Quieres comprobar realmente que es Hot Sale Mexico? Será buena idea que investigues todas las marcas participantes y así, puedas aprovechar los descuentos que habrá en estudios, promociones en tratamientos médicos y en artículos para el cuidado de tu salud.

Los sueros orales, alimentos y medicamentos laxantes, artículos herbolarios, tabletas multivitamínicas y los Checkup básicos son cosas que realmente puedes adquirir en tu farmacia de confianza. ¡Anímate y mantente al pendiente de este magno evento!

Ciruela

La ciruela, tanto en la versión fresca como en la forma deshidratada, es rica en fibras y es un buen alimento para el intestino. Cada unidad de ciruela negra tiene alrededor de 1,2g de fibras, además de proporcionar fósforo, potasio y vitaminas del complejo B para el organismo.

Una señal importante es que al consumir la ciruela seca es importante dar una mirada en la etiqueta del producto para verificar si existe azúcar añadido, lo que aumenta bastante las calorías de la ciruela y favorece al aumento de peso. Así que, lo mejor es comprar la ciruela deshidratada sin azúcar añadida.

Aguacate

Aguacates partidos

El aguacate es un campeón en contenido de fibras: 100g de esta fruta contiene unos 6g de fibras.

Si te alimentas con alimentos orgánicos como el aguacate, también es rico en grasas buenas para el organismo y que facilitan el paso de las heces por el intestino, además de favorecer la salud cardiovascular y mejorar los niveles de colesterol bueno.

Kiwi

Cada kiwi tiene alrededor de 2g de fibras y apenas 40 kcal, haciendo que esta fruta sea una óptima aliada del intestino y de las dietas de adelgazamiento.

Además de esto, 2 kiwis contienen toda la vitamina C que un adulto necesita por día, teniendo un alto poder antioxidante, ayudando a prevenir enfermedades y mejorar la salud de la piel.

Pera

Cada pera, cuando se consume con cáscara contiene alrededor de 3g de fibras y tan sólo 55 kcal, lo que hace de esa fruta una de las más importantes para ayudar al intestino.

Una buena idea para adelgazar es comer una pera unos 20 minutos antes de la comida, ya que así sus fibras van a actuar en el intestino generando una sensación de saciedad, lo que reduce el hambre en el momento de la comida.

¿Ya incluyes estas frutas para combatir el estreñimiento en tu desayuno? Comienza con porciones pequeñas y verás que poco a poco, ya no sentirás problemas a la hora de ir al baño.

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Hábitos para cuidar de tu vida sexual

Pareja en una cama sonriéndose

El aseo meticuloso de los genitales, manos y boca es indispensable para tener una vida sexual sana. Al hacerlo no solo se eliminan malos olores y secreciones, también se pueden prevenir ciertas infecciones de transmisión sexual.

Siempre es mejor prevenir que lamentar algo grave, así que si quieres llevar una buena salud sexual será mejor que comiences con una buena rutina de higiene íntima lo más pronto posible. Como recomendación, puedes investigar que es Hot Sale Mexico, qué marcas y farmacias estarán participando para aprovechar lo que ofrecerán.

¿Que es Hot Sale y sus beneficios? para responderte esta pregunta, puedes mantenerte al pendiente del 22 de mayo al 1° de junio de todos los portales web de las marcas y empresas registradas para averiguarlo.

Algo que realmente puedes tomar en cuenta es averiguar los programas de cada farmacia para el cuidado de la salud íntima y sexual, quizá te encuentres con increíbles descuentos en tratamientos y estudios que necesites.

A continuación algunas acciones higiénicas que se pueden poner en práctica para llevar una buena salud sexual: 

Revísate

Chica con lupa revisándose

Cuando quieras intimar con tu pareja, es importante que primero compruebes si todo está bien “allí abajo”. Si tu parte íntima tiene ampollas, sarpullido o verrugas, es mejor evitar intimidad y llevar a cabo algunos tips de higiene íntima.

Lávate

Es necesario que laves los genitales al menos una vez al día con agua y jabón, especialmente, antes de tener un encuentro sexual. En el caso de los hombres que no están circuncidados, es importante el aseo de la zona debajo del prepucio, esto con el fin de remover cualquier residuo que pueda acumularse.

En el caso de las mujeres, se recomienda lavar el área en dirección de la vagina hacia el ano para prevenir el traspaso de gérmenes y también para evitar infecciones bacterianas.

Elige jabones neutros o especialmente formulados para el cuidado del área íntima, pues no alteran el PH y evitan la proliferación de bacterias.

No debes olvidar que lavar la zona genital no garantiza el contagio de enfermedades de transmisión sexual (ETS).

Usa ropa interior limpia

En caso de que durante el día se realicen actividades que provoquen sudoración excesiva o padezcas de cólicos menstruales, se debe cambiar la ropa interior para prevenir que la humedad provoque irritación, infecciones o mal olor.

Ponle atención a tus manos

Lávate las manos y uñas antes y después de tener sexo para reducir la exposición a gérmenes y bacterias.

Aféitate

Depilación de la zona íntima

Es recomendable que tanto hombres como mujeres afeiten su zona púbica. Esto ayuda a prevenir la acumulación de sudor, lo que puede provocar ebulliciones y otras infecciones no deseadas.

El recorte del vello en los genitales dependerá del gusto de cada cual y no es necesario llegar al punto de afeitar toda la zona, pero al menos “despejar” los genitales del exceso de vello es una buena práctica.

Comunicación en pareja

Hablar con tu pareja sobre las enfermedades de transmisión sexual y otros asuntos relacionados con la higiene genital es indispensable. Lo ideal es que ambos utilicen protección para llevar una vida sexual excelente y procuren cuidar su salud. 

Cepíllate los dientes

Cepíllate los dientes ya que no querrás asustar a tu pareja con mal aliento. Esta es la regla de higiene básica a seguir antes del coito.

¡Verás que siguiendo estos tips tu vida sexual estará mejor que nunca! Apóyanos compartiendo esta información para que más gente pueda vivir mejor y sin tabúes.

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Conoce más de la leche materna

Lactancia materna

La leche materna es el mejor alimento para bebés que existe. Es el más equilibrado, ya que contiene todos los nutrientes necesarios que un bebé requiere para tener un correcto desarrollo a lo largo de toda su vida.

Además, son muchas más las ventajas de la lactancia materna, tanto para la madre como para el bebé.

La leche materna y tu bebé

leche materna y sus beneficios

Tanto como tú y tu pequeño obtienen beneficios de la leche materna te ayuda a mejorar su sistema inmunológico aparte de que te ayuda a tener un mejor vinculo con él.

Más beneficios de la leche materna

La lactancia materna

Los beneficios pueden ser muchos es por eso que te recomendamos siempre dar leche materna a tu pequeño o bien una fórmula que le de todos los nutrientes necesarios.

Conoce todo de la leche materna

la leche materna

Ahora sabes porque la lactancia materna puede ayudar a tu pequeño, si esta información fue de tu ayuda apoyanos a compartirla. ¡Nos vemos pronto!

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Consecuencias en tu cuerpo por trabajar de noche

Chico trabajando de noche

Muchos son los empleos que eligen trabajar de noche. Profesionales de la salud, vigilantes nocturnos, personas que viajan con frecuencia… son algunas de las profesiones que desarrollan toda o parte de su actividad laboral durante la noche, además de no olvidarse de los tiempos para relajarse en casa.

Y muchos son los estudios que demuestran que trabajar de noche reduce en gran medida la calidad y la esperanza de vida, entre otros factores fundamentales del ser humano.

No es fácil impedir que esta clase de turnos o empleos existan, ya que existen unos servicios públicos básicos que deben desempeñarse durante la noche. Sin embargo, hay muchas instituciones que insisten en limitar el tiempo.

Aquí te explicamos más del tema y algunas consecuencias que sufre tu cuerpo por trabajar de noche: 

Qué trabajos se desarrollan por la noche

Personas trabajando de noche en vías de tren

Ante el creciente aumento de establecimientos con horario de apertura de 24 horas, se están creando muchos puestos de trabajo nocturnos.

Además de estos, también hay profesionales que se dedican a la limpieza de las calles o al mantenimiento de instalaciones que funcionan durante el día (estaciones de tren o autobús, por ejemplo), o conductores de vehículos como camiones.

También están los servicios básicos en el mundo sanitario: profesionales de la enfermería, la medicina y otras disciplinas sanitarias, que hacen guardias para garantizar la salud de los pacientes.

Qué ocurre si no duermes durante la noche

Cuando no dormimos por la noche no descansamos con normalidad. Esto tiene razones biológicas: nuestro cerebro está programado para descansar de noche. Las personas que trabajan por la noche descansan alrededor de 1-2 horas menos que el resto, y solo los menores de 35 años consiguen dormir casi como las personas que no tienen un turno nocturno.

Pero no solo se debe tener en cuenta la cantidad de horas, sino la calidad del sueño. En nuestro cuerpo se crea una hormona llamada melatonina durante la noche. Esta hormona es la causante del ajuste de nuestros ritmos biológicos, la que hace que nuestro cuerpo sepa “cuándo es de día y cuándo de noche”.

Por tanto, nuestro cuerpo experimenta cambios hormonales cuando no descansamos por la noche. Es por eso que las mujeres experimentan cambios en la menstruación y molestias, o que sean más propensas a padecer cáncer de mama.

Asimismo, otra consecuencia de trabajar de noche es la pérdida de 5 años de vida por cada 15 trabajados en turno de noche.

Además de estos cambios, es frecuente la irritabilidad, el aumento de las posibilidades de padecer una enfermedad cardiovascular, los malos hábitos alimenticios, los problemas digestivos, los trastornos del sueño, la fatiga crónica e incluso el resentimiento de la vida social y familiar.

Consecuencias por trabajar de noche

Chica trabajando en oficina nocturna

Cuando debemos trabajar de noche, es fundamental seguir algunas pautas que ayuden a nuestro cuerpo a funcionar con cierta normalidad y cuidando la salud.

Nada de trabajo nocturno para mayores de 35 años: si podemos elegir, es importante no realizar trabajos por la noche si se es mayor de 35 años, la edad límite en la que nuestro cuerpo se recupera con más facilidad de esta clase de trabajos.

Aquí te damos unas pequeñas recomendaciones:

Dormir antes de entrar a trabajar de noche

En torno a una hora y media de sueño antes de ir al trabajo, sobre las 9 de la noche, es muy beneficioso dormir. Así aprovechamos que en ese momento del día nuestro cerebro está preparado para fabricar la melatonina.

Llevar gafas oscuras al salir de trabajar

Si al salir de trabajar utilizamos gafas de color oscuro, engañaremos a nuestro cerebro de camino a casa, donde podremos bajar las persianas y olvidarnos que es de día.

Tomar melatonina

Si nuestro cuerpo no es capaz de segregarla con normalidad es imprescindible que la tomemos media hora antes de acostarnos, para simular un sueño natural.

Numerosos estudios han comprobado que ingerir tabletas con melatonina ayudan a conciliar el sueño de manera natural y progresivamente, al grado de no crear una dependencia con el medicamento que se consume. Observar el Hot Sale 2020 México fechas, las ofertas y las marcas, te ayudarán a elegir el mejor método natural para tener un sueño placentero.

¿Por qué te sugerimos esto? Bueno, este es un evento que realiza cada año y al mostrar numerosas promociones de las farmacias participantes, te da una enorme ventaja para conocer todos los medicamentos y remedios naturales que puedes elegir para cuidar de la calidad de tu sueño, tanto si trabajas durante el día o la noche.

Encontrarás desde tabletas, grageas, jarabes, remedios herbolarios, polvos e incluso aceites esenciales especializados en la reconciliación sana del sueño.

Aislar el ruido

Debemos hacer todo lo posible por evitar el ruido mientras dormimos, ya que el estado de vigilia característico del día puede afectar a la calidad de los que deben dormir durante este tiempo.

Solicitar una revisión de nuestro estado de salud

Está dentro de los derechos de cualquier trabajador someterse a pruebas que determinen si su estado de salud es el apropiado para ejercer el trabajo nocturno. En el caso de profesionales del mundo sanitario, esto es útil para acabar con los turnos de noche cuando nuestra salud se resiente.

Dormir es una necesidad, como comer y beber, y debemos promover una higiene del sueño, aún si eliges trabajar de noche. Esperamos que estos tips te sirvan para evitar enfermedades causadas por el estrés o por no dormir bien.

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Maneras de cómo relajarse en casa

Mujer descansando después de trabajar en casa

Conocer técnicas, ejercicios y otras formas de relajarse en casa es fundamental. En el día a día existen una gran variedad de asuntos que requieren de nuestra atención y preocupación, pero estos dos aspectos nunca deben ser excesivos o agobiantes.

La tranquilidad y la relajación nos permiten ser más ágiles en nuestras ideas, tener un mejor humor, mantener mejores relaciones, evitar enfermedades por el estrés y pasar momentos más agradables con nuestra familia y amigos. Es decir, mantenernos relajados nos ofrece una mejor calidad de vida.

Familiarizarnos con estas técnicas para relajarse en casa e incluso adoptarlas como un hábito pueden mejorar nuestra calidad de vida.Vamos a conocer algunas de ellas:

Tomar conciencia de lo que preocupa

Es muy común entrar en un estado de estrés por cuestiones que en realidad no merecen tal preocupación. Esto generalmente se debe a nuestra necesidad inmediatez, y es que cada vez esperamos que las cosas nos lleguen, nos funcionen o nos salgan mucho más rápido.

Por este motivo es importante tomar conciencia de los pensamientos que nos están estresando. Es el primer paso para identificar si realmente es un factor que merece ese tipo de atención o simplemente es un espejismo. Para ello, puede resultarnos fácil ver la situación desde otra perspectiva.

Respirar

Chica respirando en su cama

Respirar es una de las funciones corporales vitales para mantenernos vivos y generalmente lo llevamos a cabo sin prestar demasiada atención.

Para relajarse en casa podemos hacernos conscientes durante algunos minutos de nuestra inhalación y exhalación. Para adentrarnos fácilmente en esta práctica, podemos practicar Mindfulness, por ejemplo.

Esto nos ayudará a estar más tranquilos, ser conscientes de nuestros pensamientos, saber cómo relajarnos y cómo tomar distancia de todo lo que nos ocurre.

Pensamientos calmantes

Los pensamientos calmantes nos sirven para cambiar la perspectiva que tenemos en el momento a través de las palabras. Simples frases como “respira”, “cálmate”, “no te presiones” pueden ser de gran ayuda.

Debemos recordar que la mente es una máquina perfecta que tiene la capacidad de hacernos sentir una u otra cosa, según lo que necesitemos y queramos.

Realizar alguna actividad

Chica haciendo yoga en casa

Centrar nuestra atención en alguna actividad nos puede ayudar a olvidarnos un momento de aquellas cosas que nos preocupan. Y no solo eso, sino que cuando nuestra atención regresa, generalmente se tiene una perspectiva diferente.

Cualquier actividad puede ayudar, desde correr o hacer cualquier otro deporte a cocinar, dibujar, practicar yoga en casa, hacer manualidades, leer o ver una película.

Dormir

Muchas veces sentimos que ya no tenemos opciones o estamos muy concentrados pensando en un mismo tema. Esto es algo que provoca que nuestra mente no pueda asimilar correctamente las ideas y nos estresamos.

Por ello, dormir es una de las formas de relajarse más efectivas, ya que de esta forma nuestra mente puede descansar un poco de todo lo que la rodea. Y no hace falta dedicar horas.

Aquellos que tienen empleos o actividades agotadoras, pueden intentar dormir tan solo unos minutos. Verán un cambio significativo en su actividad diaria y si después quieren descansar y no pueden, pueden optar en remedios naturales, los cuales podrán obtener confiando en el Hot Sale 2020 México.

¿Qué es lo que puedes encontrar durante el Hot Sale? Como te lo explicamos antes, las farmacias que participarán este 2020 tendrás disponibles tabletas naturales para la conciliación rápida del sueño, las cuales están elaboradas con base a plantas como valeriana y pasiflora.

Además de encontrar medicamentos naturales para cuidar la calidad de tu sueño, podrás encontrar todo para cuidar tu salud en general. Es cuestión de mantenerte al pendiente desde del 22 de mayo hasta el 1° de junio.

Buscar relajarse en casa es vital para cuidar nuestra salud física y emocional, lo mejor de todo es que lo podemos lograr de formas muy sencillas. Es recomendable usar estas técnicas y formas incluso si creemos no necesitarlas, así nos aseguramos de estar siempre bien.

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Evita subir de peso durante la cuarentena

Chica arriba de una báscula

A pesar de que el subir de peso no sea una de las problemáticas prioritarias de esta crisis, para muchos, significa poner en un riesgo importante la salud.

Y mucho más si se habla de un aumento excesivo o problemas de salud como la retención de líquidos. 

Aquí te damos los mejores tips para evitar subir de peso durante el periodo de confinamiento: 

Evita las “provisiones” altamente calóricas

Chica con golosinas en su escritorio

Estar en cuarentena en la casa muchas veces nos genera más ansiedad, sumado a que compramos más provisiones y tenemos la cocina “al lado”.

También tendemos a tener más tiempo libre, todo esto puede generar el aumento de la ingesta de alimentos.

Para evitar subir de peso en este periodo, se puede partir evitando comprar y tener “provisiones” de alimentos altamente calóricos como galletas, chocolates, pasteles, papas fritas, helados, etc.

Otro aspecto que nos puede ayudar es fijar horarios de comida y hacer una rutina para no generar alteraciones en los patrones de alimentación y evitar el estrés.

En este tiempo donde se está haciendo Home Office, ya no ocupamos tiempo en el traslado.

Por lo tanto el gasto energético es menor, si se mantiene la misma alimentación que antes es probable que se aumente de peso.

Para eso es importante planificar la alimentación del día y ajustar las porciones según los requerimientos individuales. Además, esto va de la mano con mejorar la calidad de alimentos a consumir.

¡Ejercita tus músculos!

Si tus músculos no se mueven, van perdiendo contacto con el resto del cuerpo y es más fácil enfermar.

Así de cierto, quienes son sedentarios son más propensos a enfermar y morir que aquellos que son físicamente activos. Es obvio entonces, que el secreto de la salud está en el músculo.

Puedes utilizar bandas elásticas, libros,  botellas con agua o el propio peso corporal para hacer ejercicio y así evitar subir de peso.

Con estos implementos podrás entrenar principalmente el componente de resistencia muscular al realizar una mayor cantidad de repeticiones.

Por otro lado si haces pocas repeticiones pero a gran velocidad, estimularás la potencia muscular.

Además, si deseas mantener un buen estado de salud será necesario que complementes con suplementos alimenticios, estos aportarán los nutrientes necesarios que en ocasiones nuestro organismo no alcanza absorber.

Las tabletas multivitamínicas también son una buena opción para aquellos que realizan deporte de manera rigurosa.

Durante las promociones Hot Sale de este 2020, podrás encontrar desde vitaminas en tabletas, fórmulas inyectables, proteínas de vegetales y de origen animal, hasta tabletas auxiliares en la pérdida de peso.

Es cuestión de comprar entre una farmacia y otra qué precio es el que te conviene y sobre todo, si están disponibles los productos que ya conoces.

Después de adquirir cualquier medicamento que ayude a tus músculos a mantener un buen estado físico y de salud, será necesario que consultes a un médico especializado.

Una rutina de mínimo 30 minutos

Chica haciendo ejercicio en casa

Es necesario establecer rutinas diarias, en la que dejemos un horario, de 30 minutos mínimo, protegido al día dedicado exclusivamente a la actividad física.

Ya sea a través de bicicleta estática, rutinas tipo HIIT o de musculación con peso corporal o sumar los implementos que podamos tener en casa (elásticos, cuerda, bicicleta, mancuernas, balones, etc).

¿Conoces otras medidas para evitar subir de peso durante la cuarentena?

Esperamos que con estos tips puedas mantenerte en forma y cuidar tu salud al mismo tiempo, en lo que pasa esta contingencia y recuperas tu estilo de vida habitual.

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