Recomendaciones para cuidar tus huesos

Chica tomando vaso con leche

El sistema óseo es una estructura compleja que se encarga de sostener el cuerpo y brindarle estabilidad. Entre otras cosas, los huesos desempeñan un papel importante en otras funciones vitales, tales como producir suficientes glóbulos rojos y blancos para evitar el desarrollo de enfermedades.

Sin embargo, el problema es que muchos factores pueden debilitar a los huesos y les pueden causar enfermedades que disminuyen la calidad de vida. Aunque la edad es uno de los factores más comunes, también está comprobado que pueden verse afectados por la mala alimentación, los traumatismos o cuestiones genéticas.

La osteoporosis es una de las patologías que más los influyen, siendo una consecuencia de la disminución en la masa ósea. Muchas personas están en riesgo de padecerla y, de hecho, la pueden estar desarrollando sin siquiera darse cuenta. En efecto, el problema es que no manifiesta síntomas iniciales contundentes y suele pasar desapercibida hasta que el daño es más grave.

Por fortuna, existen métodos que ayudan a prevenirla y tratarla. Por eso, en esta ocasión, queremos revelar algunos interesantes tips para que comiences a proteger tus huesos desde ahora: 

Consume productos lácteos

Productos lácteos en una mesa

El consumo regular de productos lácteos es una de las mejores formas de fortalecer y proteger los huesos. Este tipo de alimentos contienen altos niveles de calcio, un mineral esencial para la formación y la fuerza del sistema óseo.

Sin embargo, es primordial analizar si se padece de intolerancia a la lactosa ya que, de ser así, su consumo podría resultar perjudicial.

Además de agregar este tipo de alimentos a tu comida diaria también puedes ingerir una sustancia que es vital para los huesos, el colágeno. Desempeña muchas funciones importantes, como proporcionar estructura a la piel y fortalecer los huesos. Por eso te recomendamos considerar las ofertas Hot Sale de este año que estarán disponibles en tu farmacia de confianza.

Podrás encontrar diversas presentaciones como: tabletas, cápsulas y fórmulas en polvo. Lo importante de es esto, además de considerar las rebajas que podrás gozar, es seguir las recomendaciones de tu médico. Por más que alguien quiera cuidar de su salud, la dosis correcta siempre será la clave para cuidar de tu cuerpo y su buen funcionamiento.

Aumenta la ingesta de vegetales verdes

Los vegetales de hojas verdes son una fuente excelente de calcio y otros nutrientes esenciales que participan en la formación de los huesos. Además, son bajos en calorías y ricos en sustancias antioxidantes que ayudan a minimizar los efectos negativos de los radicales libres.

Algunos destacados son:

  • El brócoli
  • El repollo
  • La rúcula
  • El perejil
  • La lechuga

Come frutos secos y semillas

Semillas en cucharas de madera

Si bien los productos lácteos destacan por su aporte significativo de calcio, este mineral también se puede obtener de alimentos de origen vegetal, y será mucho mejor si consumes alimentos orgánicos. En efecto, los frutos secos y algunas semillas cuentan con enormes cantidades de este nutriente y otros minerales esenciales para la salud ósea.

Por ejemplo, 30 gramos de almendras contienen 75 mg de calcio. Por su parte, 30 gramos de semillas de sésamo aportan 37 mg.

Además, también se puede obtener de:

  • Las semillas de girasol
  • Los cacahuetes
  • Las nueces
  • La semilla de chía

No olvides la vitamina D

Aunque el calcio es el nutriente más destacado en la formación de los huesos, es primordial tener en cuenta que este solo se absorbe cuando se tienen los niveles adecuados de vitamina D. Así pues, es primordial ingerir alimentos cuya composición incluya este nutriente y, a su vez, obtenerlo con baños de sol de 15 o 20 minutos.

Sin embargo, asegúrate de exponerte en horarios poco perjudiciales y tomar medidas de precaución para evitar las quemaduras o lesiones.

Evita el cigarrillo y el alcohol

Las toxinas que contienen el tabaco y las bebidas alcohólicas son perjudiciales para la salud ósea. Además, su ingesta excesiva disminuye los reflejos e incrementa el riesgo de caídas y posibles fracturas. Asimismo, alteran los procesos de limpieza de la sangre y contribuyen al desarrollo de patologías.

Realiza ejercicio regular

El ejercicio físico es uno de los hábitos más recomendados para cuidar la salud ósea, de las articulaciones y también ayuda a combatir el insomnio. En efecto, la práctica de una rutina de entrenamiento fortalece los huesos, previene el deterioro temprano del cartílago y reduce el riesgo de lesiones.

¿Qué esperas para cuidar la salud de tus huesos? Recuerda no seremos jóvenes por siempre y por ello, esperamos que puedas seguir estos consejos lo más pronto posible. ¡Comparte con tus amigas!