Cómo saber que necesitas menos comida

como saber que necesitas menos comida

Si normalmente tienes mucha hambre ya es hora de que convenzas a tu cuerpo de que en realidad, necesita menos comida.

Ponerse en forma y perder peso no son tareas fáciles cuando se siente perpetuamente hambriento.

La parte difícil es que ceder y comer en exceso no solo saboteará los objetivos de salud, sino que también te preparará para futuros desequilibrios hormonales e incluso enfermedades relacionadas con el estilo de vida como la resistencia a la insulina (el precursor de la diabetes tipo 2) ,enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Entonces, ¿Qué puedes hacer para controlar tu hambre?

Si estás buscando ponerte en forma, pero tu hambre tiende a superar tu determinación, a continuación vamos a explicarte algunas maneras de comer menos calorías y engañar a tu cuerpo para que se sienta satisfecho.

¿Tienes hambre o sed?

El hipotálamo regula tanto las señales de hambre como de sed en tu cerebro. La deshidratación puede mezclar esas señales.

Puede que solo necesites un poco de agua, pero tu cerebro te está diciendo que tomes una barra de chocolate…

Para solucionar esto es mejor que tomes sorbos de agua entre comidas y sobre todo cuando tengas ganas de comer dulce. Lo ideal es acabar bebiendo al día entre 8 y 10 vasos de agua.

Cuidado con las calorías vacías

Cuando salgas a comer, es fácil llegar a esa canasta de pan y mantequilla y llenarte con calorías vacías que ofrecen poco o ningún valor nutricional, todo antes de que tu comida real llegue a la mesa.

Para solucionar esto lo mejor es que pidas una ensalada de entrante o una sopa para que sepas que eso lo puedes comer hasta que llegue la comida principal.

La ensalada te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo con menos calorías. Si la ensalada no te interesa, intenta comer sopa para llenar tu estómago de líquidos bajos en calorías.

aprende a comer menos

Controla la ansiedad

Si tienes ansiedad es probable que comas más alimentos dulces, por lo que es necesario que controles la ansiedad que puedas tener con métodos adecuados como la meditación o salir a caminar.

Cuando comes comida basura es probable que tenga más que ver con el estrés, la ira u otras emociones que disminuyen a medida que las controlas.

Hoy en día existen muchas formas para que puedas bajar de peso, simplemente busca las pastillas que mejor se adapten a tu forma de alimentación lo mejor es que hay farmacia con entrega a domicilio que te harán llegar tus artículos sin la necesidad de salir de tu casa de una forma más fácil y segura.

Para solucionar esto lo ideal es que cambies esos alimentos poco saludables por zanahorias o una manzana. Estos alimentos son menos adictivos que los salados, dulces y procesados, contienen menos calorías y contienen muchos más nutrientes y fibra.

No tengas comida basura en casa

Es posible que tengas alimentos poco saludables en casa si tienes niños o invitados, pero esto hará que los comas cuando no debes.

Si quieres tomar en serio tu nutrición, tendrás que buscar alternativas más saludables para que tus hijos coman y también tus invitados. Si no tienes esas comidas en casa, no las comerás.

Cualquier alimento que contenga ingredientes artificiales, productos químicos, aceites vegetales procesados o grandes cantidades de azúcares debe omitirse de tu carrito de compras. Lo mejor es que comiences tu día con un desayuno que esté  lleno de proteínas

¡El desayuno es la comida más importante del día!

Comer un desayuno con alto contenido de carbohidratos, como cereales azucarados o un panecillo, puede contribuir al aumento de azúcar en la sangre y de insulina en las primeras horas del día…

Y te dará hambre más rápido de lo que te imaginas. Si te da hambre por culpa de esto también estarás irritable y querrás comer más para salir de esa tristeza que te produce la bajada de insulina.

Para solucionar esto lo mejor es que comiences tu día con un desayuno que esté lleno de proteínas, esto te ayudará a controlar los tentempiés con alimentos con alto contenido de grasa o azúcar más tarde en el día.

Comer un desayuno rico en proteínas como los huevos o el yogur griego puede reducir los antojos y los niveles generales de ghrelin (hormona del hambre) a lo largo del día.

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Consejos para llevar una dieta saludable

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Llevar una dieta saludable y comer sano siempre es fácil, pero sin duda es una de las decisiones más inteligentes que se pueden tomar en relación con la salud.

Tanto es así que comer equilibradamente no solo puede mejorar tu aspecto físico sino que también permite reducir la factura médica en el futuro.

como tener una dieta saludable

Comer bien también implica dejar de lado los alimentos con alto contenido en sodio, azúcar y grasas saturadas, lo que incluye toda la comida rápida, refrescos, patatas fritas y en general cualquier cosa con más sodio que calorías.

dieta saludable

La forma más sencilla de comer sano

Un patrón de dieta o alimentación saludable consiste en tomar decisiones inteligentes.

  • Verduras: enlatadas, secas, frescas y congeladas; 5 raciones
  • Frutas: enlatadas, secas, frescas y congeladas; 4 raciones
  • Granos integrales: cebada, arroz integral, mijo, avena, palomitas de maíz y pan integral, galletas saladas y pasta; 3-6 raciones
  • Productos lácteos: bajos en grasas (1%) y sin grasa; 3 raciones
  • Proteínas: huevos, pescado, carne magra, legumbres, frutos secos, aves y semillas; 1-2 raciones
  • Aceites: canola, oliva, maní, cártamo y sésamo poliinsaturados y monoinsaturados; 3 cucharadas

lleva una dieta saludable

Los alimentos de una dieta saludable, deben proporcionarle energía, ¡no sobrecargarlo!

Con unos cuantos cambios sencillos, puede hacer que comer sano sea su hábito más sencillo.

  • Limitar: bebidas azucaradas, dulces, carnes grasas y alimentos salados o muy procesados
  • Evitar: aceites parcialmente hidrogenados, aceites tropicales y calorías excesivas
  • Sustituir: alimentos altamente procesados con opciones caseras o menos procesadas
  • Disfrutar: de una variedad de alimentos nutritivos de todos los grupos de alimentos, especialmente frutas y verduras
  • Mantener: hábitos saludables incluso cuando come fuera de casa

Si te gustaron estas recomendaciones sobre la dieta saludable para tu día a día, nos gustaría que nos compartieras tus comentarios.

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Algunos tips para las alergias o resfriado

hombre con resfriado

Incluir verduras en tus comidas es extremadamente importante para evitar los ataques de alergias. Las verduras son ricas en nutrientes y antioxidantes, que mejoran su salud y ayudan a combatir las enfermedades.

Además, son beneficiosos para el control de peso debido a su bajo contenido calórico.

Las autoridades sanitarias de todo el mundo recomiendan que los adultos consuman varias porciones de verduras al día, pero esto puede resultar difícil para algunas personas.

A algunos les resulta inconveniente comer verduras, mientras que otros simplemente no están seguros de cómo prepararlos de forma apetitosa .

Cubriremos algunas formas únicas en que puede incorporar verduras en su plan de alimentación, para que nunca se canse de comerlas.

Prepara sopas a base de vegetales para las alergias

Las sopas son una excelente manera de consumir varias porciones de vegetales a la vez.

Puede hacer que las verduras sean la “base” haciéndolas puré y agregando especias, como en esta sopa de brócoli, espinacas y quinoa .

Además, es fácil cocinar verduras en sopas a base de caldo o crema.

Agregar incluso una pequeña cantidad de verduras adicionales, como el brócoli, a las sopas es una excelente manera de aumentar la ingesta de fibra, vitaminas y minerales.

Aquí hay algunas otras recetas de sopas a base de verduras para que las pruebes:

-Fregadero de cocina

-Sopa de pescado con papaya verde

-Sopa de col rizada, tomate y frijoles blancos

Prueba lasaña de calabacín

Otra forma creativa de comer más verduras es haciendo lasaña de calabacín sin pasta .

La lasaña tradicional es un plato a base de pasta que se elabora con capas de fideos de lasaña con salsa, queso y carne. Es sabroso, pero también suele ser muy alto en carbohidratos y no viene con verduras automáticamente.

Una excelente manera de preparar este delicioso platillo para que tenga menor contenido de carbohidratos y más nutrientes es reemplazar los fideos de lasaña con tiras de calabacín.

El calabacín es una rica fuente de vitaminas B y vitamina C, además de oligoelementos y fibra.

Toma tu receta de lasaña favorita y reemplace esos fideos con tiras de calabacín en rodajas con un pelador de verduras. Consejo: salar el calabacín, déjelo reposar durante 15 minutos y séquelo con una toalla de papel para sacar el agua extra.

resfriado como aliviarlo

Experimenta con fideos vegetarianos

Los fideos con verduras son fáciles de hacer y una excelente manera de incluir más verduras en su plan de alimentación. También son un excelente sustituto bajo en carbohidratos de los alimentos ricos en carbohidratos, como la pasta.

Se elaboran insertando verduras en un espiralizado, que las procesa en formas parecidas a fideos. Tú también puedes:

triturarlos

cortarlos con una mandolina

solo córtalos como quieras

Puedes utilizar un espiralizador para casi cualquier tipo de vegetal. Se usan comúnmente para calabacines, zanahorias, calabacines y batatas, todos los cuales vienen llenos de nutrientes adicionales.

Una vez que se hacen los “fideos”, se pueden consumir como pasta y combinar con salsas, otras verduras o carne.

Aquí hay algunas recetas de fideos vegetarianos para que pruebes:

Calabaza espagueti al vino blanco y salsa de champiñones

Zoodles con lentejas a la boloñesa

Zoodles de pollo con maní

Agrega verduras a las salsas

Agregar vegetales adicionales a tus salsas y aderezos es una forma engañosa de aumentar tu consumo de vegetales, especialmente si tienes niños quisquillosos y así disminuirás las alergias.

Mientras cocinas salsas, como salsa marinara, simplemente agregue algunas verduras y hierbas de su elección a la mezcla, como cebollas picadas, zanahorias, pimientos morrones y verduras de hoja verde como la espinaca.

Hacer puré tostado hortalizas de raíz puede hacer para salsas ricas con una sensación similar a Alfredo. Piense en zanahorias, batatas, calabacines, nabos , ñame morado , remolacha y colinabo .

Intente hacer pesto con remolacha asada para obtener el plato más vibrante de todos los tiempos.

Hacer una base de pizza de coliflor

La coliflor es extremadamente versátil. Puedes arrojarlo , asarlo, pegarlo en un guiso, hacer puré para obtener una bondad sedosa y convertirlo en una base de pizza.

Reemplazar una base de pizza normal a base de harina por una base de coliflor es tan fácil como combinar coliflor finamente picada y escurrida con huevos, harina de almendras y algunos condimentos.

Luego, puedes agregar tus propios ingredientes, como verduras frescas, salsa de tomate y queso.

Recuerda que si te hacen falta vitaminas puedes tomar suplementos como vivioptal. Disponible en tu farmacia mas cercana para contrarrestar las alergias.

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