Comida saludable para sentirte mejor

lo mejor de la comida saludable

Si quieres sentirte mejor por dentro y por fuera lo mejor es tener una comida saludable… es posible que el secreto para conseguirlo esté en tu dieta

Quizá sientes que hay partes de tu vida que están fuera de control pero tu dieta no tiene que ser una de ellas… lo que comes depende directamente de ti.

Solo el hecho de elegir comer bien ya te hace tener más control sobre tu dieta y te hará sentir mejor en todos los aspectos.

Una dieta rica en frutas y verduras frescas te hará tener una mejor salud y bienestar, independientemente del estado de salud que tengas ahora mismo.

Entonces, si bien probablemente ya sabías que comer de manera saludable podría mejorar tu salud física, mental y emocional, ¿alguna vez te has preguntado qué nutrientes son los mejores para cada tipo de meta de salud? ¡Continúa leyendo para averiguarlo!

Qué comer para mantener la fuerza y la resistencia

La falta de nutrientes, o el balance incorrecto de nutrientes, puede robarte energía y evitar que haga lo que necesitas hacer.

Así que procura consumir entre cinco y ocho porciones de frutas y verduras por día, así como granos integrales.

Estas fuentes saludables de carbohidratos le darán a tu cuerpo combustible para quemar a lo largo del día.

La proteína también es increíblemente importante. El envejecimiento y la inactividad provocan que la masa muscular disminuya de forma natural, lo que aumenta el riesgo de lesiones. La proteína dietética ayuda a mantener y construir músculo.

Tanto las fuentes animales como las aves de corral, la carne de res, el pescado, los productos lácteos y los huevos, así como las fuentes vegetales, como los frijoles, las nueces, las lentejas y la soja, son excelentes maneras de incorporar más proteínas a su dieta.

Para sentirte bien desde adentro y tener una mejor respiración en tus pulmones es importante que los mantengas sanos y fuertes, es por eso que encontrarás los mejores multivitamínicos en las farmacias 24 horas, gracias a esto podrás comprar todos tus medicamentos de una manera fácil y sencillo, lo mejor es que encontrarás un servicio a domicilio.

Qué comer para mejorar tu estado de ánimo

Los cambios en tu salud y otras circunstancias que alteran la vida pueden desencadenar sentimientos de tristeza y depresión.

Mientras que los sentimientos de depresión siempre se deben hablar con el médico, una dieta saludable definitivamente puede hacer que te sientas mejor contigo mismo, y no solo físicamente, sino también emocionalmente. Se ha demostrado que ciertos nutrientes mejoran el estado de ánimo.

Existe una lista de 12 nutrientes con propiedades antidepresivas. Algunos de los nutrientes y alimentos que contienen esos nutrientes incluyen:

Folato: espinacas, naranjas, hojas de mostaza, brócoli?

Hierro: ostras, lentejas, espinacas, chocolate negro.

Ácidos grasos omega-3: salmón, arenque, nueces, semillas de lino

Vitamina A: vegetales de hojas verdes, brócoli, calabaza, zanahorias

Vitamina C: pimientos rojos, naranja, fresas, coliflor.

Zinc: ostras, langosta, cangrejo, almendras.

beneficios de una comida saludable

Qué comer para aumentar la concentración y la claridad mental

Aunque hay muchos factores en la función cognitiva y su capacidad para concentrarse y despejar tu mente de desorden mental, si sientes que estás en una niebla algunos días, tu dieta puede ser parte del problema.

Existen algunos alimentos que van bien para el cerebro porque se han estudiado sus efectos sobre la cognición y el deterioro mental.

En particular, los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el salmón, el lino y las nueces, se han investigado exhaustivamente por su beneficio para la salud del cerebro. Además, las deficiencias en la vitamina B-12 se han asociado con mala memoria.

Puedes aumentar tu ingesta de vitamina B-12 con alimentos de origen animal como carne de res, atún y huevos, así como en alimentos de origen vegetal como las leches no lácteas y los cereales fortificados.

Qué comer para tener más energía

Tomar tentempiés poco saludables no te hace ningún favor. Los alimentos altamente procesados a menudo contienen grandes cantidades de azúcar, lo que puede llevar a un aumento temporal de la energía, pero el choque que sientes después de un corto período tiempo te hace sentir aún más cansado que antes y posiblemente ansiando más dulces.

Cuando te sientas cansado y pienses que necesitas un aperitivo para despertarte, lo mejor es tomarte un momento para saber si realmente tienes hambre o si lo que tienes es sed.

La mayoría de las veces, uno de los primeros signos de deshidratación es la fatiga. Intenta beber agua, espere unos minutos y luego vuelve a pensar si lo que tienes es hambre.

Espaciar las comidas te hará tener más energía a lo largo del día, en lugar de comer 3 comidas más grandes.

Comer un gran almuerzo puede aumentar tus niveles de azúcar en la sangre, haciendo que te sientas agotado a media tarde.

Las comidas que te harán tener más energía son los que incluyen alimentos con fibra y proteínas, como una manzana con mantequilla de maní, una barra de queso y una naranja o palomitas de maíz y nueces.

Estos aperitivos te ayudarán a reducir tu energía y también evitarán que su azúcar en la sangre aumente.

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Cómo saber que necesitas menos comida

como saber que necesitas menos comida

Si normalmente tienes mucha hambre ya es hora de que convenzas a tu cuerpo de que en realidad, necesita menos comida.

Ponerse en forma y perder peso no son tareas fáciles cuando se siente perpetuamente hambriento.

La parte difícil es que ceder y comer en exceso no solo saboteará los objetivos de salud, sino que también te preparará para futuros desequilibrios hormonales e incluso enfermedades relacionadas con el estilo de vida como la resistencia a la insulina (el precursor de la diabetes tipo 2) ,enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Entonces, ¿Qué puedes hacer para controlar tu hambre?

Si estás buscando ponerte en forma, pero tu hambre tiende a superar tu determinación, a continuación vamos a explicarte algunas maneras de comer menos calorías y engañar a tu cuerpo para que se sienta satisfecho.

¿Tienes hambre o sed?

El hipotálamo regula tanto las señales de hambre como de sed en tu cerebro. La deshidratación puede mezclar esas señales.

Puede que solo necesites un poco de agua, pero tu cerebro te está diciendo que tomes una barra de chocolate…

Para solucionar esto es mejor que tomes sorbos de agua entre comidas y sobre todo cuando tengas ganas de comer dulce. Lo ideal es acabar bebiendo al día entre 8 y 10 vasos de agua.

Cuidado con las calorías vacías

Cuando salgas a comer, es fácil llegar a esa canasta de pan y mantequilla y llenarte con calorías vacías que ofrecen poco o ningún valor nutricional, todo antes de que tu comida real llegue a la mesa.

Para solucionar esto lo mejor es que pidas una ensalada de entrante o una sopa para que sepas que eso lo puedes comer hasta que llegue la comida principal.

La ensalada te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo con menos calorías. Si la ensalada no te interesa, intenta comer sopa para llenar tu estómago de líquidos bajos en calorías.

aprende a comer menos

Controla la ansiedad

Si tienes ansiedad es probable que comas más alimentos dulces, por lo que es necesario que controles la ansiedad que puedas tener con métodos adecuados como la meditación o salir a caminar.

Cuando comes comida basura es probable que tenga más que ver con el estrés, la ira u otras emociones que disminuyen a medida que las controlas.

Hoy en día existen muchas formas para que puedas bajar de peso, simplemente busca las pastillas que mejor se adapten a tu forma de alimentación lo mejor es que hay farmacia con entrega a domicilio que te harán llegar tus artículos sin la necesidad de salir de tu casa de una forma más fácil y segura.

Para solucionar esto lo ideal es que cambies esos alimentos poco saludables por zanahorias o una manzana. Estos alimentos son menos adictivos que los salados, dulces y procesados, contienen menos calorías y contienen muchos más nutrientes y fibra.

No tengas comida basura en casa

Es posible que tengas alimentos poco saludables en casa si tienes niños o invitados, pero esto hará que los comas cuando no debes.

Si quieres tomar en serio tu nutrición, tendrás que buscar alternativas más saludables para que tus hijos coman y también tus invitados. Si no tienes esas comidas en casa, no las comerás.

Cualquier alimento que contenga ingredientes artificiales, productos químicos, aceites vegetales procesados o grandes cantidades de azúcares debe omitirse de tu carrito de compras. Lo mejor es que comiences tu día con un desayuno que esté  lleno de proteínas

¡El desayuno es la comida más importante del día!

Comer un desayuno con alto contenido de carbohidratos, como cereales azucarados o un panecillo, puede contribuir al aumento de azúcar en la sangre y de insulina en las primeras horas del día…

Y te dará hambre más rápido de lo que te imaginas. Si te da hambre por culpa de esto también estarás irritable y querrás comer más para salir de esa tristeza que te produce la bajada de insulina.

Para solucionar esto lo mejor es que comiences tu día con un desayuno que esté lleno de proteínas, esto te ayudará a controlar los tentempiés con alimentos con alto contenido de grasa o azúcar más tarde en el día.

Comer un desayuno rico en proteínas como los huevos o el yogur griego puede reducir los antojos y los niveles generales de ghrelin (hormona del hambre) a lo largo del día.

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Adiós a las toxinas, Hola ejercicio

elimina las toxinas

Todo el mundo sabe que hacer ejercicio es bueno para la salud física y mental, pero además ayuda a tus órganos a estar libre de toxinas.

Todo el mundo sabe que el ejercicio es imprescindible para mantener una buena salud física y mental, pero es mucho más que eso.

El ejercicio es imprescindible en la vida de las personas, el problema reside en el estilo actual de vida de mucha gente, que es muy sedentario las 24 horas del día y cuando deberían hacer algo de ejercicio o por lo menos moverse, prefieren descansar en el sofá o sentados en el bar con los amigos… ¡Aunque poco a poco esto va cambiando!

Cada vez son más las personas que se dan cuenta cómo el ejercicio cambia su vida a mejor y esto sin duda es una gran noticia de salud general.

Si haces ejercicio regularmente para mantener tus órganos de desintoxicación activos te ayudará a que las toxinas de tu organismo se liberen con mayor facilidad y por tanto, tengas una mejor salud en todos los aspectos.

El ejercicio diario es esencial para mantener todo tu cuerpo en buen estado de funcionamiento

El ejercicio diario es absolutamente esencial para mantener todo tu cuerpo en buen estado de funcionamiento, incluidos tus intestinos.

La actividad física estimula los principales órganos de desintoxicación de tu cuerpo, incluidos los intestinos, el tracto urinario, las glándulas sudoríparas, el sistema circulatorio y los linfáticos.

Cuando estos sistemas son capaces de eliminar toxinas y desechos del cuerpo, la inflamación se mantiene al mínimo.

Con tan solo 20 minutos de ejercicio podrían tener efectos antiinflamatorios en el intestino y en todo el cuerpo. El ejercicio mejora la respuesta antiinflamatoria del cuerpo al activar el sistema nervioso simpático.

Esto aumenta tu frecuencia cardíaca, presión arterial y frecuencia respiratoria. Como resultado, tu cuerpo libera hormonas como la epinefrina y la norepinefrina en el torrente sanguíneo, que tienen la función de activar los receptores suprarrenales de las células inmunitarias.

dile adiós a las toxinas

20 minutos de ejercicio

En una investigación se examinó una sesión de ejercicio de 20 minutos en la activación del sistema inmunológico. Encontraron que incluso esta pequeña cantidad de ejercicio es más que suficiente para que se suprima la producción de citoquinas proinflamatorias en un 5%.

La inflamación es una parte necesaria de la respuesta inmune del cuerpo, pero demasiada inflamación puede conducir a padecer una enfermedad.

La inflamación crónica puede contribuir a la diabetes, la obesidad, la enfermedad celíaca, la artritis, la fibromialgia o las enfermedades intestinales, como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa.

El ejercicio también envía la sangre a los tejidos

Parece que incluso períodos cortos de ejercicio pueden reducir la respuesta inflamatoria del cuerpo, lo que puede llevar a que se recomiende el ejercicio como parte de los planes futuros de tratamiento para afecciones inflamatorias.

El ejercicio también envía la sangre a los tejidos, lo que reduce la inflamación al ayudar a eliminar los desechos metabólicos. Proporciona nutrientes a los tejidos inflamados o dañados, lo que facilita la reparación y restauración.

Al igual que es bueno beber agua y estar hidratado para eliminar toxinas del organismo. El ejercicio también mantiene el sistema digestivo en movimiento y promueve la buena salud digestiva, reduciendo aún más la inflamación en el intestino.

Recuerda que si tienes muchos problemas puedes acudir con un doctor para que te recete algo especial, aprovecha la tecnología y compra lo que necesites en una farmacia en línea de esta manera no saldrás de casa y ten la seguridad de que llegarán hasta tu domicilio.

Qué tienes que hacer

Si tienes un estilo de vida sedentario, es más que necesario que cambies estos hábitos y te vuelvas más activo.

Sal a caminar, a correr, nada, baila, ve al gimnasio… haz esto durante 30 minutos todos los días. Puedes tener una pulsera que te ayude a rastrear tu actividad y que sepas los pasos que haces cada día. Puedes ponerte un objetivo alcanzable para ti y que trabajes cada día hasta que lo alcances.

Es necesario que trates de evitar sentarte durante mucho tiempo. Si trabajas en una oficina largas horas, levántate por lo menos a cada hora durante unos minutos y si es necesario y puedes hacerlo, haz estiramientos para evitar que se engarroten los músculos.

¡A partir de ahora tendrás un intestino más saludable y libres de toxinas!

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