La ansiedad es un círculo vicioso del que es difícil salir.  Estamos ante un trastorno psicológico que es una auténtica pandemia en la sociedad actual.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es un estado mental de anticipación, en que experimentamos nervios y desasosiego. Es una sensación desagradable que nos pone en tensión.

La ansiedad es una respuesta normal de nuestro organismo, que interpreta que debemos ponernos alerta ante un acontecimiento cercano en el tiempo, pero algunas personas se ven secuestradas por la ansiedad y reportan una serie de síntomas y signos (psicológicos y somáticos) molestos.

Combatiendo la ansiedad y sus causas

Por ello, es complicado hacerle frente, aunque no imposible. 

Estas pautas para combatir la ansiedad pueden serte de ayuda a la hora de mitigar sus efectos adversos y entender algo mejor su naturaleza. 

Además, estamos seguros que las cápsulas de taflavix son la mejor opción para combatir el problema y  los molestos síntomas del insomnio. 

Aprende a ser tu propio jefe o jefa

La ansiedad es una sensación desagradable que la mayoría de nosotros queremos evitar.

El problema se agrava cuando decidimos compensar el estado de ansiedad recurriendo a formas de comportamiento estereotipadas y repetitivas.

Estas son conductas que suelen empezar de manera inconsciente, son en parte automáticas y pueden ser más o menos simples (estirarse o arrancarse el cabello, darse golpecitos en una pierna, etc.) o algo más complejas (hacer viajes hasta la nevera y comer algo).

Combatir la ansiedad es combatir el “ya lo haré mañana”

Los periodos de ansiedad pueden haber sido desencadenados por elementos del día a día que están relacionados con el trabajo, las obligaciones y la toma de decisiones.

Por eso, combatir la ansiedad supone también reconocer las situaciones en las que esta sensación puede dar pie a una profecía autocumplida en la que el propio estado anímico negativo invite tirar la toalla antes de tiempo.

Algo que te servirá es conocer algunas formas de relajarte en casa, esto para que puedas darte un respiro y dejar que tu mente tenga tiempo de descansar.

Divide tu día a día en trozos pequeños

Seguro que te has dado cuenta de que, a partir del momento en el que inicias una tarea que te da pereza hacer, esta se va volviendo cada vez más amena y asumible.

Con la ansiedad pasa algo parecido: para mantener la atención lejos de aquello que produce tensión, empezar una actividad es mucho más eficaz que pensar en iniciar esa misma actividad.

Y es que el hecho de ser consciente de que la ansiedad actúa como lastre a la hora de hacer cosas que queremos hacer es en sí mismo una fuente ansiógena.

Si quieres asegurarte de que se haga lo que debe ser hecho sin que la ansiedad actúe como freno, nada como partir en secuencias cortas las tareas más complejas.

Si tienes que escribir un informe, por ejemplo, la primera tarea puede ser tan simple como encender el ordenador y abrir un editor de texto.

La siguiente secuencia debe partir de ahí y ser también muy breve (escribir el primer párrafo, etc.).

Tómate tu tiempo

La otra cara de combatir la procrastinación es asegurarnos que aprovechamos bien el tiempo que le dedicamos al descanso, ya que estar todo el día haciendo cosas para intentar distraer nuestra atención puede ser agotador.

Si no conocemos la fuente de la ansiedad, este ir y venir de actividades distractoras puede actuar como recordatorio de que estamos ansiosos, y si el origen de la ansiedad está en las obligaciones pendientes, se puede generar un sentimiento de culpa.

Por eso merece la pena ser metódicos con los ratos de descanso y hacer que estos permitan una mejor orientación hacia los objetivos.

 No te empeñes en hacer que la ansiedad se vaya

Desde un punto de vista biológico, la ansiedad es el fruto de dinámicas neuroendocrinas complejas con las que nadie querría tener que lidiar sin la ayuda de los procesos subconscientes que las regulan.

Por eso, conviene tener claro de que sólo se puede combatir la ansiedad de manera indirecta. Por mucho que se pretenda ignorar las sensaciones de tensión y miedo, sobre todo estrés después del trabajo, estas no se van a ir sólo porque nuestra mente consciente se lo pida con amabilidad.

De hecho, intentar suprimir mentalmente estos procesos biológicos no es más que una forma de reconocer que ese problema está ahí.

Para que la ansiedad deje de ser un problema, hay que luchar contra sus síntomas creando nuevas pautas de comportamiento. 

La solución no está en la privacidad de la propia mente, sino en las relaciones entre el cuerpo y el entorno, aprende a tener una vida más relajada y podrás comenzar a hacerle frente a estas sensaciones de la ansiedad.

La vitamina C puede ser una aliada para nuestra salud, ayudando a reforzar las defensas y acortando la duración de los resfriados.

Pero también nos beneficia de muchas otras formas: fomenta un sistema inmunitario saludable, ayuda a sanar las heridas, conserva los vasos sanguíneos y el tejido conectivo y ayuda a absorber el hierro.

Aquí te contamos más sobre la vitamina C y cómo beneficia al cuerpo humano:

Vitamina C y aportes al organismo

La vitamina C, o ácido ascórbico, es un nutriente que se encuentra en ciertos alimentos.

También puedes ayudarte con suplementos vitamínicos como redoxon, especialmente indicados en personas con un alto estrés físico por su profesión o por ser deportistas.

También muy indicado para personas mayores y fumadores, que pueden tener carencias de la  vitamina . Se ha indicado que la vitamina es segura cuando es utilizada por debajo de dosis de 1000 miligramos diarios.

Ayuda al funcionamiento normal del sistema inmunitario y en el cuerpo, actúa como antioxidante: ayuda a proteger las células contra los radicales libres, apoyando al sistema inmunológico.

La acumulación de radicales libres con el tiempo es responsable del proceso de envejecimiento. También pueden jugar un papel en el cáncer, la enfermedad del corazón y los trastornos como la artritis.

Como creencia popular, se suele decir que la vitamina C también sirve como remedio para curar los resfriados comunes.

Sin embargo, no todos los expertos coinciden en la eficacia real de este remedio.

Lo que sí es cierto es que la vitamina C puede ayudar a reducir la duración del resfriado, aunque todo depende de las condiciones de vida de cada persona.

En cualquier caso, la vitamina C no evita contraer un resfriado, pero sí puede ayudar a recuperarse junto con los beneficios del jengibre. 

También ayuda a disminuir el cansancio o la fatiga, a regenerar la forma reducida de la vitamina E o a mejorar la absorción del hierro, el cual está presente en los alimentos de origen vegetal.

Además, el cuerpo necesita vitamina para producir colágeno, una proteína necesaria para sanar heridas, formar tejido cicatricial y para el funcionamiento normal de los cartílagos, huesos, dientes, encías o piel.

El cuerpo no produce vitamina  por sí solo, ni tampoco la almacena. Por lo tanto, es importante incluir muchos alimentos que contengan esta vitamina en la dieta diaria.

Para ingerir las cantidades recomendadas de vitamina, hay que consumir alimentos variados como: 

Los cítricos (por ejemplo, naranjas y pomelos)pimientos rojos y verdes, kiwi, brócoli, fresas, melón y tomates; los cuales ayudará a no contraer gripe. 

Las mujeres embarazadas también necesitan una mayor dosis de vitamina C diaria: para las adolescentes se necesitan 80 mg. al día, mientras que las adultas requieren de 85 mg.

Para aquellas en periodo de lactancia, las cantidades son de 115 mg. para las adolescentes o 120 mg. para las adultas.

A la raíz del ginseng se le atribuyen desde tiempo inmemorial multitud de beneficios y propiedades.

Algunas de ellas reconocidas y estudiadas por investigadores médicos, y otras producto de la tradición popular.

El Panax ginseng es eficaz para:

Aumentar tu rendimiento con ginseng

Estimula las funciones mentales y de la memoria cuando se requiere un sobreesfuerzo mental y físico.

En algunos estudios se ha demostrado que refuerza la capacidad del individuo en estados de agotamiento psicofísico.

Ha aumentado su capacidad psicológica, reduciendo la sensación de cansancio, y actuando como reconstituyente general.

En la actualidad hay muchas vitaminas como Pharmaton que incluyen los beneficios de esta planta milenaria para mejorar el rendimiento físico y sobre todo, mental de la persona que lo va ingerir.

Debido a los efectos de mejora de la memoria y la concentración en estudiantes por los ginsenósidos, últimamente se están promoviendo estudios que relacionan sus propiedades antiamnésicas para tratar el alzhéimer, pero sus resultados no han sido tan concluyentes como para poder hacer una firme recomendación por el momento.

Activa el sistema inmunológico

Diversos estudios apoyan la eficacia de los ginsenósidos en la proliferación de los linfocitos, y resulta muy útil en ancianos y pacientes con la capacidad inmunológica deprimida.

Dentro de este campo también se ha demostrado útil aumentando la capacidad de las defensas contra agentes tóxicos como el virus de la gripe y los catarros y mejorando el sistema nervioso. 

Luchar contra el envejecimiento

Prolonga la funcionalidad del organismo en personas mayores gracias a su efecto sobre el sistema inmune y la memoria, mejorando su calidad de vida y la actividad circulatoria.

Se cree que podría influir reduciendo el riesgo de angina de pecho y sobre la pérdida de neuronas cerebrales.

Protege tu corazón

La administración de cierta cantidad de Panax ginseng reduce la presión arterial y el nivel de la frecuencia cardiaca, y evita la formación de trombos gracias a su actividad anti plaquetaria. También protege frente a la arteriosclerosis.

Incrementar el nivel de insulina

Gracias a las propiedades hipoglucemiantes de los ginsenósidos, los autores de algunos estudios recomiendan el Panax ginseng como tratamiento coadyuvante de la diabetes.

Ahora que conoces los múltiples beneficios del Ginseng, ¿qué esperas para probarlo? Esperamos que pronto puedas gozar de todos los beneficios que te mostramos. 

El sistema nervioso es uno de los más complejos e importantes del organismo. Se encarga de reaccionar, a través de los sentidos, a los estímulos externos e internos, para responder a ellos con diferentes acciones corporales.

Considerando que su función interviene de múltiples formas en la salud, es primordial prestarle atención a los hábitos.

El sistema nervioso puede verse afectado por múltiples factores, en general llevar un estilo de vida sano puede beneficiarlo.

¿Sabías que puedes fortalecer tu sistema nervioso? Aquí tienes algunos consejos de cómo hacerlo:

Potencia las vitaminas B, C, E

Consumir principalmente frutas y vegetales, granos enteros, levadura de cerveza, germen de trigo, entre otros. Además, cabe mencionar que también tendrás más energía durante tu día. 

Ácidos grasos en tu dieta

Incrementar alimentos ricos en ácidos grasos esenciales como el salmón, pescado azul, verduras de color verde como brócoli, col de Bruselas, espinacas, col rizada, aceite de oliva, semillas de lino, frutos secos.

Di no a las sustancias tóxica

Las sustancias tóxicas como drogas, tabaco, abuso de los fármacos y malos hábitos en la alimentación.

Esto reduce la función óptima de las neuronas y además propicia la disminución de estas células tan importantes para el organismo.

Evita alimentos refinados, ricos en azúcar, no abuses del café ni de alimentos ricos en grasas y procesados.

Minerales como el calcio, magnesio, zinc

Alimentos ricos en minerales como: semilla de soja, amaranto, espinaca, alfalfa, calabaza, etc.

También lo que puedes hacer es tomar la dosis de neurobion, que es un potente medicamento compuesto con Complejo B y triple beneficio para el mejor funcionamiento del sistema nervioso central.

Dormir bien

El insomnio, muchas veces es consecuencia de estrés, ansiedad, agotamiento, dolores, alergias, que alteran el sueño, evitando descansar de forma adecuada, por ello, una forma de fortalecer el sistema nervioso, es descansar bien, dormir por lo menos ocho horas diarias.

Suplementos nutricionales

Hacer uso de complementos y suplementos nutricionales, puede ser otra de las opciones que ayuden para fortalecer el sistema nervioso, muchos de ellos, ayudan a combatir la ansiedad y el estrés, y además complementan la nutrición.

Ejercicios mente-cuerpo

Otra de las formas de fortalecer el sistema nervioso, es por medio de ejercicios, se puede practicar yoga, tai chi, hay muchas formas de poder realizarlos, y generalmente serán sencillos, pero esto dependerá de la condición física de cada persona.

Tomar tiempo para disfrutarlos, no sólo ayudará a relajar y fortalecer el sistema nervioso, sino que además ayudará a una buena salud mental y a combatir la obesidad. Previniendo la ansiedad, estrés, agotamiento.

También se aconseja la meditación como otra alternativa para mantener este sistema en buenas condiciones.

Batidos de frutas y vegetales

Tomar batidos de vegetales y frutas, ayudará a fortalecer el sistema nervioso, ya que son nutritivos, y con grandes beneficios para la salud.

 Aromaterapia

Las alternativas naturales son muy útiles para poder fortalecer el sistema nervioso, una de éstas es la aromaterapia, donde se usan esencias que dan energía, y ayudan a relajar el sistema.

Disfruta de las fragancias de los aceites esenciales, puedes escoger: Aceite del árbol del té, lavanda, romero, manzanilla, salvia, entre otros.

Es muy sencillo de añadir a la rutina diaria, solo se debe inhalar un poco, algunas veces al día, después de un baño, antes de dormir, esto ayudará a relajar el sistema nervioso, además de fortalecerlo, ya que éstos aceites proveen de beneficios y propiedades al organismo.

Infusiones de hierbas

Además, de hacer uso de aceites esenciales para poder fortalecer este sistema, se podrá beber infusiones de hierbas que contienen propiedades para relajar, ayudar a mantener un sistema nervioso saludable.

Se pueden beber infusiones de manzanilla, jengibre, romero, eucalipto, valeriana, limón, entre otras, las cuales te ayudarán a combatir la retención de líquidos. 

 ¿Aún tienes dudas de cómo fortalecer tu sistema nervioso? Consulta con tu médico para que pueda recomendarte algún tratamiento de acuerdo a tu estilo de vida y tipo de cuerpo. 

El botiquín de primeros auxilios es un elemento básico para el tratamiento efectivo de algún padecimiento, accidente o malestar, así como auxiliares esenciales para responder ante emergencias, por lo que es de vital importancia mantenerlos bien equipados e ir a tus chequeos médicos. 

Los niños juegan, se caen, se raspan, pero hay ocasiones en que ciertos golpes o magulladuras requieren una atención especial que podemos entregar en la casa. Para ello debemos estar preparados y tener un botiquín con todo lo necesario para detener el dolor y las lágrimas.

Tener un botiquín o un kit de primeros auxilios a mano es imprescindible para cada hogar, en especial en aquellos con niños pequeños. Contar con algunos elementos básicos puede hacer una gran diferencia cuando se produce un accidente o enfermedad.

Aquí te explicaremos más sobre la importancia de un botiquín de primeros auxilios:

¿Qué debe incluir un botiquín de primeros auxilios?

Un botiquín casero debe armarse, como primera medida, en base a las indicaciones de su médico tratante y con medicamentos que tus niños usen en forma habitual.

Es importante recalcar también que el contenido de este kit de primeros auxilios sirve para usarse en casos de emergencia o para aliviar el estrés excesivo, pero no reemplaza la evaluación del médico ni debe entenderse como automedicación permanente.

A continuación les entregamos una lista de elementos básicos para un botiquín de primeros auxilios y cosas que no pueden faltar en el botiquín de tu casa.

Antisépticos y soluciones

• Suero fisiológico (para lavar heridas).
• Alcohol para desinfectar la piel alrededor de la herida. No se usa en la herida misma.

Materiales de aseo y curación

• Jabón gel para desinfectar las manos de quien practicará los primeros auxilios.
• Guantes de látex para no contaminar el área que se tratará.
• Dos jeringas estériles de 20 cc., para lavar a chorro las heridas.
• Gasa para ser usada como compresa o como vendaje para cubrir y proteger las heridas.
• Tela antialérgica (de papel) para pegar la gasa.
• Parches adhesivos o curitas.
• Steri strip o una sutura cutánea adhesiva, ideal para cerrar pequeños cortes o heridas.
• Venda elástica para asegurar y proteger lesiones de torceduras o esguinces.
• Férulas de aluminio en caso de esguince de un dedo, sirve para inmovilizarlo hasta ser atendido en un servicio de urgencias.

Medicamentos de uso habitual en un botiquín

• Antialérgicos.
• Antidiarreico.
• Antibiótico dérmico.
• Analgésico antiinflamatorio tópico.
• Antiespasmódico (dolor tipo retortijones o cólicos. Si el dolor persiste. consultar con un médico).
• Antiácido.
• Antigripal.
• Antimareo.
• Lágrimas artificiales.

Algo que no puede faltar por nada del mundo en tu casa y en tu botiquín de primeros auxilios son los analgésicos como mejoral. Los cuáles están formulados para aliviar el dolor muscular y así, puedas continuar con tu día sin problema. 

Otros

• Termómetro
• Tijeras para cortar vendas o ropa.
• Pinzas.
• Linterna.

En el mercado existen diferentes tipos de botiquines de primeros auxilios, diferenciándose, entre algunas otras cosas, por el tamaño, el contenido y la cantidad de personas que pueden ser atendidas con los insumos en cada uno de ellos, como las personas con diabetes.

Algunas personas, no se sabe bien cómo, parecen tener siempre el motor a toda revolución y mucha más energía, no paran, están siempre en movimiento, parecen incansables, tanto que producen envidia, cuando no dolor de cabeza.

La mayor parte de los seres humanos, sin embargo, tienen una reserva de fuerzas limitada, a pesar de consumir alimentos para sustituir el azúcar, y necesitamos seguir algunos buenos hábitos, que tener siempre en mente para seguir adelante cada día.

Te ofrecemos algunos consejos para alcanzar más energía necesaria para cada día:

Tomar siempre un desayuno completo

Los alimentos que tomamos en el desayuno se asimilan después de un largo ayuno nocturno, por lo que hay que pensar en comer bien.

El cuerpo necesita calorías, para ponerse en movimiento y el desayuno es la primera fuente de energía del día. Intenta ingerir tanto carbohidratos como proteínas y fibras para tener todos los nutrientes necesarios. Yogur desnatado, tostadas y frutas del bosque es una buena propuesta.

Dormir lo justo

Es durante el sueño cuando el cuerpo humano hace acopio de energía física y mental. Dormir poco no es bueno, no hace falta decirlo, si nos levantamos con sueño corremos el riego de pasarnos todo el día en modo ‘zombi’.

Pero pasarse durmiendo tampoco es bueno, puede resentirse el sistema circulatorio al pasar tanto tiempo inmóvil, y la agilidad mental. Lo correcto suele ser no menos de 7 pero no más de 9.

Hacer ejercicio

Habrás notado que las personas deportistas tienen siempre más energía que el resto. Esto es porque el ejercicio mejora la fuerza y la resistencia del cuerpo, incluso si decides hacer yoga en casa.

¿Tienen suerte? Tú puedes tenerla también, basta con que te levantes de la silla y comiences a moverte y a hacer deporte.

No notarás los beneficios de un día para otro y te sentirás con más energía, pero a la larga, verás cómo te sientes más fuerte y mejora tu resistencia al cansancio.

Beber mucho

Entre las causas posibles del cansancio puede estar una hidratación insuficiente. Una escasa reserva de agua produce en el organismo debilidad y falta de agilidad a la mente. Acuérdate de beber agua durante todo el día, especialmente en las horas de mayor calor.

Cuida tu alimentación

Una alimentación incorrecta es también fuente de cansancio. Evita los fritos, los dulces, las bebidas gaseosas, el alcohol y, en general, la comida basura.

Para tener una ‘marcha’ más, cuida de seguir una dieta equilibrada con fruta y verdura, carne magra, frutos secos, pescado y harina integral.

Un tip extra es consumir las pastillas de Centrum Performance, las cuáles están elaboradas con 24 micronutrientes esenciales, los cuáles ayudan a tu sistema inmune a tener más energía.

¿Ya habías probado algunos de tos tips para tener más energía durante el día? Esperamos que puedas comprobarlas tú mismo y te rinda más el día.

Todas las mujeres tenemos la responsabilidad de cuidar nuestra salud y por ello es necesario realizarnos chequeos médicos periódicamente, incluso estando sanas.

La finalidad de estos chequeos es la de diagnosticar de manera temprana alguna enfermedad, mantener actualizado nuestro historial médico, conocer el panorama a un futuro y actualizarnos en temas referentes a la salud.

Aunque los chequeos médicos dependen de diferentes consideraciones como peso, edad, historial médico, herencia, hábitos de vida, etc. Hay ciertos exámenes que al menos debemos practicarnos una vez al año para procurar nuestra salud y aquí te los mencionamos:

Consulta ginecológica y papanicolao

El ginecólogo nos ayudará a llevar un control en relación a  nuestro ciclo menstrual, vida reproductiva, gestación y cualquier tema ligado al aparato reproductivo. Estos chequeos y consultas deben realizarse mínimo cada 6 meses.

Una vez iniciada la vida sexual, cada consulta ginecológica debe complementarse con el papanicolao; estudio en el que se toma una muestra del proveniente del útero y se envía al laboratorio para comprobar el estado de salud del mismo.

Como todo, existen varios laboratorios y clínicas que ofrecen paquetes a precios accesibles, pero como un tip dentro de este punto es elegir promociones Hot Sale de este 2020 para economizar en estos estudios. Habrá descuentos y promociones de las farmacias que participarán, sin importar si eres cliente frecuente o no.

Colposcopia

La colposcopía debe ser siempre complementaria de los chequeos ginecológicos, se trata de un examen donde se puede no solo sacar una muestra sino que también observar el interior del cérvix. Se recomienda a toda mujer hacerse una colposcopía cada 6 meses.

Ultrasonido pélvico

Además de darle otra perspectiva a la consulta ginecológica, los ultrasonidos ayudan a sacar dimensiones, medidas y observar otros órganos como vejiga, riñones, vesícula, etc. Existen paquetes de chequeos femeninos que incluyen estas valoraciones.

Revisión de mamas

La mujer debe conocer la anatomía de sus senos y buscar que no haya cambios o molestias, puedes pedir esta exploración igualmente con tu médico aunque lo recomendable es hacerse una autoexploración de manera regular, ésta puede llevarse a cabo en cualquier sitio ya que no toma mucho tiempo.

Conforme crecemos y hay más probabilidad de enfermedades y malformaciones en las mamas, los exámenes se van complementando con ultrasonido y mamografía.

Densitometria ósea

A causa de la menstruación y otros cambios hormonales, las mujeres estamos expuestas a un desgaste óseo significativo, por lo tanto es importante hacerse chequeos médicos al menos una vez al año del estado de los huesos y seguir algunas recomendaciones.

Control de presión arterial

Aun siendo una mujer sana, se recomienda propiciar el comportamiento preventivo, por lo tanto el chequeo de la presión arterial así como un registro de éste, forma parte de las consultas que hay que hacernos de cajón.

Mayor razón si se ha presentado alguna alteración cardiaca, sufres de fatiga crónica, mareos u otro síntoma frecuente o pasas los 40 años de edad.

Diagnóstico de diabetes

Como parte de los chequeos rutinarios, la detección de diabetes es de fácil acceso, si no hay más complicaciones basta con un pinchazo en el dedo con glucómetro o bien hacer un examen más a fondo para conocer los niveles de azúcar en sangre.

Regularmente se hacen estos chequeos médicos cuando hay alteraciones en el apetito, el peso o se sospecha de antecedentes familiares, aun así deben ser revisiones rutinarias.

Chequeo odontológico

Al igual que los huesos, los dientes se desgastan y más con el estilo de vida tan estresante y deficiente en muchos sentidos que las mujeres modernas llevamos, por eso no dejes de hacerte tus revisiones así como limpiezas al menos una vez al año.

Chequeo oftalmológico

¿Cómo están tus ojos? La salud del ojo va más allá de usar lentes (con más razón cuando los usas), los chequeos deben ser a profundidad, evaluar la anatomía del ojo por completo y así evitar o adelantarnos a padecimientos degenerativos.

Examen de sangre

Por último pero no menos importante en esta lista de sugerencias, están los análisis de sangre; en ellos podemos conocer de manera más general nuestro estado de salud al medir niveles de glóbulos rojos, glóbulos blancos, colesterol, ácido úrico, sodio, urea, etc.

Para concluir, puedes determinar con esto el estado bioquímico y fisiológico de tu organismo, además de cuidar tu vida sexual. Y tú ¿te has hecho alguno te estos chequeos médicos? 

El sistema óseo es una estructura compleja que se encarga de sostener el cuerpo y brindarle estabilidad. Entre otras cosas, los huesos desempeñan un papel importante en otras funciones vitales, tales como producir suficientes glóbulos rojos y blancos para evitar el desarrollo de enfermedades.

Sin embargo, el problema es que muchos factores pueden debilitar a los huesos y les pueden causar enfermedades que disminuyen la calidad de vida. Aunque la edad es uno de los factores más comunes, también está comprobado que pueden verse afectados por la mala alimentación, los traumatismos o cuestiones genéticas.

La osteoporosis es una de las patologías que más los influyen, siendo una consecuencia de la disminución en la masa ósea. Muchas personas están en riesgo de padecerla y, de hecho, la pueden estar desarrollando sin siquiera darse cuenta. En efecto, el problema es que no manifiesta síntomas iniciales contundentes y suele pasar desapercibida hasta que el daño es más grave.

Por fortuna, existen métodos que ayudan a prevenirla y tratarla. Por eso, en esta ocasión, queremos revelar algunos interesantes tips para que comiences a proteger tus huesos desde ahora: 

Consume productos lácteos

El consumo regular de productos lácteos es una de las mejores formas de fortalecer y proteger los huesos. Este tipo de alimentos contienen altos niveles de calcio, un mineral esencial para la formación y la fuerza del sistema óseo.

Sin embargo, es primordial analizar si se padece de intolerancia a la lactosa ya que, de ser así, su consumo podría resultar perjudicial.

Además de agregar este tipo de alimentos a tu comida diaria también puedes ingerir una sustancia que es vital para los huesos, el colágeno. Desempeña muchas funciones importantes, como proporcionar estructura a la piel y fortalecer los huesos. Por eso te recomendamos considerar las ofertas Hot Sale de este año que estarán disponibles en tu farmacia de confianza.

Podrás encontrar diversas presentaciones como: tabletas, cápsulas y fórmulas en polvo. Lo importante de es esto, además de considerar las rebajas que podrás gozar, es seguir las recomendaciones de tu médico. Por más que alguien quiera cuidar de su salud, la dosis correcta siempre será la clave para cuidar de tu cuerpo y su buen funcionamiento.

Aumenta la ingesta de vegetales verdes

Los vegetales de hojas verdes son una fuente excelente de calcio y otros nutrientes esenciales que participan en la formación de los huesos. Además, son bajos en calorías y ricos en sustancias antioxidantes que ayudan a minimizar los efectos negativos de los radicales libres.

Algunos destacados son:

• El brócoli
• El repollo
• La rúcula
• El perejil
• La lechuga

Come frutos secos y semillas

Si bien los productos lácteos destacan por su aporte significativo de calcio, este mineral también se puede obtener de alimentos de origen vegetal, y será mucho mejor si consumes alimentos orgánicos. En efecto, los frutos secos y algunas semillas cuentan con enormes cantidades de este nutriente y otros minerales esenciales para la salud ósea.

Por ejemplo, 30 gramos de almendras contienen 75 mg de calcio. Por su parte, 30 gramos de semillas de sésamo aportan 37 mg.

Además, también se puede obtener de:

• Las semillas de girasol
• Los cacahuetes
• Las nueces
• La semilla de chía

No olvides la vitamina D

Aunque el calcio es el nutriente más destacado en la formación de los huesos, es primordial tener en cuenta que este solo se absorbe cuando se tienen los niveles adecuados de vitamina D. Así pues, es primordial ingerir alimentos cuya composición incluya este nutriente y, a su vez, obtenerlo con baños de sol de 15 o 20 minutos.

Sin embargo, asegúrate de exponerte en horarios poco perjudiciales y tomar medidas de precaución para evitar las quemaduras o lesiones.

Evita el cigarrillo y el alcohol

Las toxinas que contienen el tabaco y las bebidas alcohólicas son perjudiciales para la salud ósea. Además, su ingesta excesiva disminuye los reflejos e incrementa el riesgo de caídas y posibles fracturas. Asimismo, alteran los procesos de limpieza de la sangre y contribuyen al desarrollo de patologías.

Realiza ejercicio regular

El ejercicio físico es uno de los hábitos más recomendados para cuidar la salud ósea, de las articulaciones y también ayuda a combatir el insomnio. En efecto, la práctica de una rutina de entrenamiento fortalece los huesos, previene el deterioro temprano del cartílago y reduce el riesgo de lesiones.

¿Qué esperas para cuidar la salud de tus huesos? Recuerda no seremos jóvenes por siempre y por ello, esperamos que puedas seguir estos consejos lo más pronto posible. ¡Comparte con tus amigas!