La vitamina B, ¿Ayuda contra la ansiedad?

los alimentos con vitamina b

Tener una dieta equilibrada es fundamental, pero si tienes algo de ansiedad… ¡No te puede faltar la vitamina B en tu dieta!

La ansiedad es un mal que afecta a millones de personas en todo el mundo, de hecho, es el principal problema que afecta a la sociedad en cuanto a la salud mental.

La ansiedad es una sensación de preocupación que se produce como una reacción natural al estrés.

Si tienes ansiedad sin un motivo particular o te sientes ansioso o presa del pánico por las circunstancias cotidianas, es posible que tengas un trastorno de ansiedad.

Los trastornos de ansiedad afectan a cerca de millones de adultos en todo el mundo. La terapia y la medicación son tratamientos comunes para los trastornos de ansiedad, pero los factores del estilo de vida, como comer una dieta nutritiva rica en vitamina B, también pueden ayudar, según estudios recientes.

La relación entre el estilo de vida y la ansiedad

Además de buscar asesoramiento o medicamentos para la ansiedad, las personas con trastornos de ansiedad pueden beneficiarse de los cambios en el estilo de vida.

Si haces ejercicio regularmente, duerme al menos ocho horas por la noche, practica técnicas de reducción del estrés y sigue un plan de alimentación nutritivo para reducir o eliminar la ansiedad de tu vida.

Si eres consciente que la ansiedad te está afectando más de la cuenta, entonces es necesario que pongas cartas en el asunto y te centres en mejorar tu estilo de vida para sentirte mejor.

Evita consumir alcohol y cafeína y prioriza una dieta rica en vitamina B. La vitamina B ayuda a la función cerebral y reduce la ansiedad y la depresión según estudios recientes. Es importante que tengas esto en cuenta cuando vayas a comprar tus alimentos.

beneficios de la vitamina B

La vitamina B

La vitamina B es una vitamina soluble en agua que se presenta en ocho formas: vitaminas B-1 a B-3, vitaminas B-5 a B-7, vitamina B-9 y B-12. Muchas veces puedes encontrarla en un multivitamínico de venta en una farmacia online.

Las vitaminas B son necesarias para el buen funcionamiento del cerebro, y la falta de vitaminas B puede provocar ansiedad y depresión, porque el cerebro puede tener ciertos desajustes químicos que lo provoquen.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina B pueden incluir nerviosismo, dolores de cabeza, latidos cardíacos rápidos, dificultad para concentrarse, calambres, fatiga, irritabilidad, hormigueo en las manos y los pies y náuseas después de las comidas.

Cómo conseguir vitamina B en tu vida diaria

Las diferentes formas de vitaminas B se encuentran naturalmente en una variedad de alimentos, como las espinacas y otras verduras de hoja verde, legumbres, plátanos, hígado y granos enteros.

La vitamina B-12 se encuentra solo en fuentes animales, incluyendo almejas, ostras, mejillones, hígado, caviar, pulpo, pescado, cangrejo, langosta, carne de res, cordero, pollo, leche, huevos y productos lácteos como el queso.

Algunos alimentos están enriquecidos con vitaminas B, como ciertos cereales, panes y bebidas energéticas.

Las vitaminas B también están disponibles como suplementos, pero si deseas tomar este tipo de vitamina como suplemento, entonces es necesario que primero hables con tu médico para que te pueda aconsejar no solo el tipo de suplemento.

Si no también la cantidad que debes tomar dependiendo de tu estilo de vida o de las deficiencias que tengas (que deberá analizar en una analítica de sangre).

Qué debes tener en cuenta

Comer una dieta rica y variada es fundamental, pero no puedes dejar de lado la importancia de incluir la vitamina B en tu dieta diaria. Esto te ayudará a tener una mejor salud tanto física como mental, ya que reducirás tu ansiedad.

Aunque si sufres un trastorno de ansiedad busca ayuda de un profesional que pueda ayudarte a mejorar tu situación, ya que en estos casos concretos, solo la vitamina B no te podría ayudar a mejorar, aunque sí a tener una mejor nutrición y salud.

Si tienes un trastorno de ansiedad, lo ideal es que vayas a terapia y que combines con medicación recetada por los profesionales de salud mental. Un profesional te evaluará y determinará cuáles son lasa mejores opciones de tratamiento para ti.

Los hábitos de estilo de vida saludables, como seguir una dieta nutritiva que tenga vitamina B pueden complementar el tratamiento que recibas para el trastorno de ansiedad.

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Beneficios de la Vitamina B

Alimentos con Vitamina B

Sabías que, la vitamina B es el secreto para una piel, uñas y cabello saludables. Sigue leyendo y encuentra más beneficios de esta poderosa vitamina.

Las vitaminas B son una de las formas más seguras y efectivas para tratar problemas de la piel, pero qué alimentos son ricos de esta vitamina. ¡Te contaremos todo eso y más!

Tipos de vitaminas B

El primer complejo de vitamina B que se descubrió fue la tiamina, la cual puedes encontrar en muchos granos enteros, legumbres, semillas de girasol y en neurobion un multivitamínico muy efectivo.

También conocida como la vitamina antiestrés, convierte la glucosa en energía, ayuda a curar heridas y calma el sistema nervioso, evitando así la aparición de brotes relacionados con el estrés que son bastante comunes en estos días.

Pero sigamos conociendo más detalles de otras vitaminas:

Vitamina B2: Riboflavina

Las personas que sufren de envejecimiento prematuro de la piel deben incluir un ingrediente que promueva el recambio de las células de la piel y que mantenga niveles saludables de colágeno para que su piel se vea regordeta y joven. La riboflavina es un complejo de vitamina B que ayuda con eso.

Pero eso no es todo, también equilibra la producción de aceite en las células de la piel, evitando así la sequedad entre las personas con piel seca y el acné entre las personas con piel grasa.

Es un mineral esencial para la salud de tu piel y se puede obtener de almendras, espinacas, hígado de res, hongos y productos lácteos.

Vitamina B3: Niacina

La niacina funciona para acondicionar y nutrir tu piel y se recomienda a todas las personas que padecen problemas asociados con la piel seca.

La rosácea, el eccema, la piel seca y dañada por el sol se pueden tratar con la ayuda de la vitamina B3.

Este complejo de vitamina B también es un increíble ingrediente antienvejecimiento y a menudo se usa en productos para el cuidado de la piel antienvejecimiento para apuntar a líneas finas y arrugas.

Considerado como un héroe para el cuidado de la piel, la niacina también ayuda a corregir la decoloración y los parches oscuros para brindarte una piel suave, perfecta e incluso tonificada.

Pollo, pavo, pescado, champiñones, guisantes, productos lácteos, cereales están cargados de niacina. Así que inclúyelos en tu dieta diaria si deseas obtener todos los beneficios.

Alimentos con Vitamina V3

Vitamina B5: Ácido pantoténico

Con propiedades similares a la miel, la vitamina B5 es un humectante que atrae la humedad del ambiente hacia la piel y mantiene su elasticidad.

La piel que permanece hidratada durante mucho tiempo tiene menos problemas, por lo tanto, el ácido pantoténico puede prevenir el acné y reducir los signos del envejecimiento.

Si tu objetivo es una piel bien hidratada, suave y de aspecto más joven, te recomendamos tener alimentos como el aguacate, el brócoli, el pavo y los champiñones. ¡Este complejo de vitamina B es todo lo que necesitas para poner fin a todos tus problemas de piel!

Vitamina B6: Piridoxina

La vitamina B6 ayuda a liberar la serotonina o la hormona feliz en el cuerpo y, por lo tanto, se considera un importante destructor del estrés.

El estrés, la ansiedad y la falta de sueño pueden tener muchos efectos negativos en tu cuerpo y piel, como brotes, parches secos, piel opaca y una regeneración celular reducida.

Por lo tanto, incluir este complejo particular de vitamina B en tu dieta abordará indirectamente todos estos problemas de la piel relacionados con el estrés.

Atún, pavo, pollo, plátano, semillas de girasol, papas son fuentes buenas y naturales de vitamina B6.

Vitamina B7: Biotina

Aquellos que sufren de piel seca, escamosa o cabello seco y uñas quebradizas a menudo tienen una deficiencia de vitamina B7.

Proporciona ácidos grasos esenciales a la piel, previene el daño celular y la pérdida de agua y, por lo tanto, es importante para mantener la piel húmeda y regordeta.

También puede ofrecer alivio de la inflamación causada por erupciones cutáneas, acné e infecciones fúngicas.

Los huevos, las sardinas, las batatas, las almendras, las cebollas, los tomates y los granos integrales son buenas fuentes de biotina. Aunque se encuentra en muchos productos para el cuidado de la piel y el cabello, es más beneficioso cuando se consume directamente.

Capsula de vitamina B7

Vitamina B9: Ácido fólico

Por lo general, se recomienda para mujeres embarazadas como una vitamina prenatal porque previene defectos de nacimiento. Sin embargo, el ácido fólico también tiene muchos beneficios para la piel.

El ser más importante, funciona como un antioxidante para promover el recambio celular de la piel y combatir el daño de los radicales libres.

Cuando se aplica tópicamente, reduce los signos del envejecimiento y hace que la piel se vea firme y tonificada, por lo que encontrarás que muchos productos para el cuidado de la piel están enriquecidos con este complejo de vitamina B.

Puedes obtener su dosis de ácido fólico a través de vegetales de hoja verde, nueces, semillas, quingombó, remolacha, cítricos y espárragos.

Vitamina 12: Cobalamina

Recomendado para aquellos que sufren de psoriasis y eczema, B12 reduce la inflamación de la piel, el enrojecimiento, la sequedad y el acné.

Mejora la reproducción de las células de la piel, curando así los problemas de la piel más rápido.

B12 es el único tipo de complejo de vitamina B que se encuentra en productos animales como huevos, lácteos, pescado y carne. Sin embargo, los vegetarianos pueden probar alimentos fortificados para obtener su dosis de vitamina B12.

Como podrás ver, la importancia de las vitaminas en nuestro cuerpo es clave para estar bien por dentro y por fuera. ¡Vive sano!

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