Beneficios únicos de la vitamina E

Aunque a menudo se piensa que la vitamina E es un solo compuesto, en realidad es un grupo de ocho compuestos liposolubles con potentes efectos antioxidantes, te cuento cuáles aquí.

La vitamina E existe de forma natural en ciertos alimentos, como las semillas, los frutos secos, algunas verduras y algunos productos fortificados. También puedes tomarlo como suplemento dietético.

Desempeña muchas funciones en tu cuerpo. Tal vez sea más conocido por sus efectos antioxidantes, protegiendo sus células del daño oxidativo al neutralizar moléculas dañinas llamadas radicales libres.

Además, es necesario para una función inmunitaria adecuada y la señalización celular.

Por eso no es de extrañar que las investigaciones sugieran que tomar suplementos de vitamina E puede beneficiar a tu salud de varias maneras.

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Estos son los beneficios que obtendrás de la vitamina E:

  1. Puede reducir los marcadores de estrés oxidativo y mejorar las defensas antioxidantes

El estrés oxidativo es una afección que se produce cuando hay un desequilibrio entre las defensas antioxidantes de tu cuerpo y la producción y acumulación de compuestos llamados especies reactivas de oxígeno (ROS). Esto puede provocar daño celular y un aumento del riesgo de enfermedad.

Debido a que la vitamina E actúa como un poderoso antioxidante en el cuerpo, los estudios han demostrado que la suplementación con altas dosis de la misma puede reducir los marcadores de estrés oxidativo y aumentar las defensas antioxidantes en algunas poblaciones.

  1. Puede reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas

Tener presión arterial alta y niveles altos de lípidos en la sangre como el colesterol LDL (malo) y los triglicéridos puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Los suplementos de vitamina E pueden ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas como estos en algunas personas.

Algunos estudios también muestran que tomar vitamina E con suplementos de omega-3 puede reducir los niveles de LDL y triglicéridos en personas con síndrome metabólico, un grupo de afecciones, incluidos los niveles altos de grasa en la sangre, que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y otras afecciones de salud.

  1. Puede beneficiar a las personas con enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHGNA)

La EHGNA incluye una serie de afecciones que causan una acumulación de grasa en el hígado en personas que beben poco o ningún alcohol.

Según los resultados investigaciones, los suplementos de vitamina E pueden mejorar algunos aspectos de la salud de las personas con este padecimiento.

  1. Puede ayudar a controlar la dismenorrea

La dismenorrea es una afección caracterizada por dolor menstrual intenso y frecuente, como calambres y dolor pélvico.

La vitamina E pueden reducir el dolor en las mujeres con esta afección.

Otros posibles beneficios para la salud

Puede beneficiar a la salud de la piel

Los suplementos de vitamina E pueden ser útiles para las personas con ciertos trastornos de la piel, como el eccema. Sin embargo, se necesitan más estudios para aprender más sobre este beneficio potencia.

Puede beneficiar a la salud cognitiva

Mantener niveles óptimos de vitamina E y tomar suplementos puede ayudar a proteger contra el deterioro cognitivo. Pero todavía no está claro si los suplementos benefician a las personas con afecciones cognitivas como el Alzheimer.

Puede beneficiar a los adultos mayores

Debido a que la vitamina E tiene un papel importante en la salud, como reducir la inflamación y mejorar la función inmunitaria, los suplementos pueden beneficiar a las personas que tienen mayores necesidades o que no obtienen suficiente en sus dietas, como algunos adultos mayores.

Puede mejorar la función pulmonar

Los estudios han demostrado que los suplementos de vitamina E podrían mejorar la función pulmonar y ciertos síntomas del asma en niños y adultos.

Si está buscando aumentar su ingesta de alimentos ricos en vitamina E, aquí hay algunas buenas opciones.

 

Comida Servir Vitamina E
aceite de germen de trigo 1 cucharada (14 ml) 135 % del valor diario (DV)
semillas de girasol tostadas en seco 1 onza (28 gramos) 49% del DV
almendras tostadas en seco 1 onza (28 gramos) 45% de la DV
espinacas hervidas 1/2 taza (112 gramos) 13% del DV
brócoli hervido 1/2 taza (46 gramos) 8% del DV
kiwi 1 medio (69 gramos) 7% de la DV
mango 1/2 taza (82 gramos) 5% del DV
tomate 1 medio (123 gramos) 5% del DV

 

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