Cómo combatir la ansiedad en la cuarentena

Mujer se come las uñas

La ansiedad es, por definición, un sentimiento de preocupación, nerviosismo o inquietud por algo con un resultado incierto.

Con esta pandemia actual, no es sorprendente que muchos se sientan ansiosos, pero hay una serie de consejos que podrían a frenar o combatir este sentimiento.

1. Ser agradecido

El tema del miedo en estos tiempos de cuarentena se ha incrementado, sin embargo hay muchas familias que están padeciendo de forma muy tormentosa toda esta situación.

Uno de los principales consejos para calmar la ansiedad que te recomendamos es ser agradecido, tómate un par de minutos para apreciar tu situación y la de tu familia.

si no tienes el virus del COVID-19, tampoco tus familiares y tu situación economía te permite quedarte en casa entonces es momento de que agradezcas por todo lo que tienes.

Este paso sin duda te liberará.

Frase para calmar la ansiedad

2. Mantenerse positivo

Recuerda que COVID-19 es solo por una temporada, así que mantenerte positivo puede ayudarte mucho.

Cuando las noticias se vuelvan demasiado abrumadoras para ti, no tengas miedo desconectarte de la televisión o redes sociales. Despejarse de las malas notas siempre ayuda a recobrar la esperanza.

3. Prepararte mentalmente

Prepararse mentalmente es un punto muy importante para atacar la ansiedad, incluso te puedes apoyar de alternativas naturales como flores de bach precio que te ayudarán a sacarle el lado bueno a las cosas.

Ejemplo:

  • Tómate 5 minutos para descansar en el baño, escuchar música, comer una barra de chocolate, meditar, lo que sea que te de esa calma.
  • Sé receptivo . Esto podría ser lo más difícil de hacer, especialmente si trabajas desde casa y estás distraído por un millón de cosas.
  • Planifica tu día y asegúrate de tener a todos en mente.
  • Encuentra maneras de adaptarte a alguna actividad activa en tu día. ¡Los niños necesitan quemar energía y tú también!

4. Haz diversas actividades

La mente es una cosa poderosa y creo firmemente que la clave para mantener una actitud positiva es tener una mentalidad saludable, así que aquí están mis mejores consejos para mantenerse saludable mental y físicamente durante esta cuarentena:

  • Todas las mañanas haz meditación solo o con la familia completa.  La meditación guiada se puede encontrar en Youtube, Spotify e iTunes.

  • Practica con tu familia un lista de gratitud, cada mañana o tarde anima a tus hijos a escribir algo por lo que estén agradecidos; ser agradecidos nos ayudará a mantener una actitud positiva y a recordar que las cosas pueden no ser tan malas como parece.
  • La música es una herramienta tan poderosa que nos ayuda a mantenernos animados, y definitivamente es buenísima contra la ansiedad. 

Cada uno de estos consejos son ideales para combatir la ansiedad de forma que no sea tan tedioso o difícil. Así que, qué esperas. ¡Actúa ya!

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Qué hacer en casa durante la Cuarentena

Mujer en cuarentena

La cuarentena es una situación que a muchos ya nos ha sobrepasado, por esta razón, quisimos recopilar una serie de cosas qué hacer durante este encierro provocado por el COVID-19.

Para la mayoría de nosotros, estar en cuarentena es una experiencia nueva y nuestra salud mental se está viendo afectada.

Entonces, ¿qué hay que hacer, cuando estás sentado en casa, mirando por la ventana, pensando en la vida que alguna vez fue?

Caer en los trucos Netflix para ver series todo el día y desplazarse por las redes sociales no es bueno para tu salud mental.

Así que a medida que nos adaptamos a esta nueva realidad, aquí hay algunas ideas de lo que puedes hacer para mantenerte ocupado y seguir una rutina mientras estás bajo cuarentena.

‍1. Prueba con Yoga

Durante este tiempo, es normal sentirse más estresado de lo habitual. Quedarse en casa y estar confinado puede ser difícil.

Comenzar el día con yoga tiene múltiples beneficios, como disminuir el estrés, aliviar la ansiedad, promover una mejor calidad del sueño y aumentar la fuerza.

Además, hay muchas opciones en línea que puedes seguir de forma totalmente gratuita.

Yoga en Cuarentena

2. Ordena tu espacio de trabajo

Mantener un espacio de trabajo limpio y ordenado es muy importante cuando se trata de productividad.

El desorden a menudo causa estrés (incluso si no te das cuenta inicialmente), ¿y quién necesita más estrés en este momento?

Tomar unos minutos para guardar los papeles y tirar la basura del día anterior tiene numerosos beneficios como:

  • Inspiración
  • Eficiencia
  • Mejor uso del tiempo
  • Más enfoque

Así que esta cuarentena, aprovecha para organizar y limpiar tu espacio de trabajo.

3. Arma vídeo llamadas con tus amigos

Sabemos que para los jóvenes ha sido muy aburrido no ver a sus amigos o salir de parranda.

La interacción social realmente mejora nuestra salud y bienestar. Pero demasiado de esto también podría causar estrés, especialmente para algunos de nosotros que somos introvertidos.

Mantener tus interacciones diarias en un nivel óptimo es clave durante esta cuarentena. Y lo puedes lograr con una vídeo llamada con tus amigos en una que otra ocasión.

Mujer hace videollamada en cuarentena

4. Haz tus compras

Esta cuarentena, muchas marcas han lanzado la leyenda descarga nuestra app para invitar a los usuarios a realizar sus compras desde la comodidad de su hogar.

al usar estas aplicaciones puedes realizar compras desde comida preparada, despensa básica, productos de higiene personal, medicamentos y mucho más.

Aprovecha estas iniciativas para hacer tus compras básicas y por qué no, hasta de uno que otro lujito.

5. Los Fines de semana

si trabajas de lunes a viernes, es posible que el sábado y domingo se te gana enternos, pero aquí te damos algunas ideas:

Sábados

Encontrar entretenimiento durante un momento como este podría ser complicado. Tu deseo de salir de casa se vuelve más fuerte y ya te has desplazado por Instagram 50 veces durante las últimas dos horas.

¿Qué tal te caería un recorrido virtual en un museo? Intentalo, busca opciones de museos online en México esta cuarentena. 

Domingos

¡Date la oportunidad de relajarte! Los domingos son un gran oportunidad para buscar técnicas de relajación que pueden ayudarte para iniciar un Lunes con toda la actitud.

Durante la cuarentena, esta opción te ayuda a mantenerte conectado y esperanzado a que toda esta situación va a pasar.

Puede traerte paz y recordarte tus creencias. Meditar también es una excelente forma de liberar el estrés que puede ayudarte a:

Esperamos que estas ideas hagan de tu cuarentena un poco más amena, si tú tienes otras sugerencias son bienvenidas en este espacio.

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