Tips para cuidar las articulaciones

El dolor en las articulaciones es un problema muy común, generalmente el resultado de una artritis o una lesión.

Descubre las medidas simples que puedes tomar para protegerte y cuidar las articulaciones del cuerpo.

Usa tus articulaciones sabiamente

Puede sonar obvio, pero recuerda que tus articulaciones más grandes y fuertes pueden soportar más carga que las más pequeñas.

Entonces, en lugar de abrir una puerta con la mano y la muñeca, por ejemplo, intenta apoyarte contra ella con el hombro y la cadera.

Y si necesitas llevar una carga pesada, extiende el peso sobre varias articulaciones: usa una mochila o usa una bolsa para el cuerpo con una correa para el hombro, en lugar de sostener sus bolsas de compras en sus manos.

Si llegas a sentir un poco de dolor, pídele a tu médico que te recete mexolicam o cualquier otro medicamento apto para contrarrestar el dolor en las articulaciones.

No cargues demasiado a la vez

Mientras estamos en el tema de llevar las compras, piensa en el futuro e intenta no sobrecargarte.

Es posible que desees comprar todos sus regalos de Navidad de una vez, pero no disfrutarás de la temporada festiva en lo más mínimo si tienes dolor en las articulaciones.

Opta por una serie de viajes más cortos en momentos más tranquilos. O, mejor aún, haz todas tus compras en línea.

Mantener un peso saludable

Tener sobrepeso lo pone en mayor riesgo de dolor en las articulaciones, simplemente porque ejerce un estrés adicional en las articulaciones que soportan peso.

Haz algo de ejercicio

El ejercicio regular lo ayudará a mantener su peso bajo control, así como a aumentar sus niveles de energía y a prevenir la rigidez y la hinchazón.

Las articulaciones están diseñadas para mantenerse en movimiento, después de todo. Pero opta por actividades que no las sometan a una tensión excesiva o a tener una mala postura: nadar es bueno porque aumenta la fuerza y la flexibilidad mientras el agua soporta tu peso.

Ciclismo, Pilates y yoga también son muy efectivos. Habla con tu médico de cabecera o fisioterapeuta antes de embarcarte en un nuevo régimen de ejercicios.

Elige los zapatos correctos

Siempre asegúrate de usar zapatos cómodos y de apoyo. Y recuerda, tus pies pueden cambiar de forma a medida que envejeces, por lo que es una buena idea medirlos con un instalador experimentado, ya que es posible que necesites un tamaño o ancho diferente.

Nunca ignores una lesión

Incluso la protuberancia de aspecto más insignificante puede contribuir a la descomposición del cartílago y aumentar el riesgo de dolor articular severo u osteoartritis, particularmente en personas mayores.

Entonces, si has sufrido una lesión persistente o dolor recurrente, haz que tu médico de cabecera lo revise. Cuanto antes actúe, más fácil y rápido será abordarlo.

Deja de fumar

¿Necesita otra razón para dejar de fumar? Fumar solo unos pocos cigarrillos al día, es decir, entre uno y siete, puede más que duplicar el riesgo de desarrollar artritis reumatoide, según investigadores en Suecia, que siguieron a más de 30,000 mujeres durante un período de siete años.

Esperamos que de ahora en adelante cuidemos tus movimientos y así, las articulaciones no sufrirán daños mayores.