Cuando cuidas tu corazón, todo tu cuerpo se beneficia. Cuando tu corazón esté sano, todos los aspectos de tu salud física también lo estarán. Un corazón sano significa una mejor calidad de vida y nos permite funcionar de la mejor manera.
Aquí hay cinco formas efectivas de mejorar y mantener la salud del corazón:
Come lo correcto
El consumo de vitaminas y minerales que tu corazón necesita proporciona la base para un corazón sano. Los alimentos que apoyan la salud del corazón al reducir el colesterol, bajar la presión arterial y reducir la inflamación incluyen:
- Avena y cebada
- Pescado grasoso
- Verduras de hojas verdes oscuras
- Nueces y semillas
- Remolacha
- Aguacates
- Aceite de oliva
- Leguminosas
- Lácteos bajos en grasa
¿Buscas una alternativa a la sal para dar sabor a sus alimentos? Intenta agregar un poco de limón, vinagre o diferentes hierbas. Esto agrega sabor sin los efectos negativos del sodio.
Duerme lo suficiente
No dormir lo suficiente te pone en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y enfermedad coronaria, independientemente de la edad, el peso, el tabaquismo y los hábitos de ejercicio. Dormir muy poco cambia la forma en que funciona nuestro cuerpo y puede afectar la presión arterial.
Esto también va al revés: dormir demasiado también puede afectar negativamente la salud del corazón. Asegúrese de dormir las siete a nueve horas recomendadas todas las noches y estará encaminado para mejorar la salud del corazón.
Haz ejercicio todos los días
Tres tipos de ejercicio son vitales para la salud del corazón: aeróbico, de resistencia y flexibilidad (piensa en correr, entrenamiento de fuerza y yoga, por ejemplo). Al variar el tipo de ejercicios que se realizan todos los días, puede fortalecer y entrenar el corazón de diferentes formas. Obtén el mínimo de 30 minutos diarios de movimiento para que tu corazón lata.
Maneja el estrés
Todos tenemos vidas ocupadas y el estrés es inevitable. Si bien no podemos evitarlo por completo, podemos intentar manejar el estrés de una manera saludable. Toma una clase de yoga, reserva 30 minutos de tiempo “para mí” o practica la respiración profunda. Un poco ayuda mucho en el manejo del tiempo y el estrés. Pequeños pasos como estos cada día pueden conducir a grandes avances hacia una mejor salud cardíaca.
Deja de fumar
Fumar es perjudicial para la salud del corazón y es la causa de muchas enfermedades. Fumar mata el equivalente a tres aviones jumbo estrellados cada día. Simplemente dejando de fumar o evitándolo por completo, estás salvando tu corazón de complicaciones casi inevitables.
Es mejor hacer todo lo anterior con el fin de no terminar con una enfermedad cardiaca que sea difícil de tratar. Si de lo contrario, ya se te ha diagnosticado, sigue el tratamiento de tu doctor y no estos consejos. Por ejemplo, es muy común que te prescriban tomar el dinitrato de isosorbida por lo que debes hacerlo de forma indicada. Si necesitas conseguir uno de buena calidad, puedes adquirir el dinitrato de isosorbida aurax.
