¿Has escuchado sobre las técnicas de relajación mental? Toda la humanidad ha experimentado los estragos del estrés, la ansiedad y algunas veces, la depresión.
Por ello, aquí te compartimos los mejores tips y técnicas de relajación mental para que vivas tranquilamente de hoy en adelante:
Respiración como parte de las técnicas de relajación mental
Cuando estamos estresados, el cuerpo necesita más oxígeno y la respiración se acelera. Pero eso no basta, la oxigenación del organismo necesita aumentar el volumen de aire que respiramos.
Para conseguirlo, la recomendación es hacer entre 5 y 10 inspiraciones y expiraciones abdominales, de forma lenta y profunda desde el diafragma.
Toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca, y céntrate en vaciar completamente los pulmones antes de inspirar de nuevo. No hay que infravalorar las bondades de una buena respiración.
Relajación muscular progresiva
Consiste en aprender a disminuir la tensión muscular realizando ejercicios de tensión, poco intensos y breves y de relajación, más largos.
Debemos centrarnos en las sensaciones que producen ambos pasos para adquirir las habilidades necesarias que nos permitirán identificar la tensión y eliminarla.
Visualización positiva
Es una variación de la meditación tradicional, y precisa poner en marcha la imaginación, quizá activando los recuerdos de escenas como las que nos regalan las vacaciones. Alimentar la imaginación tiene premio y es parte de las técnicas de relajación mental más sencillas.
La idea es dirigir la concentración en imágenes positivas y agradables, recreando situaciones que nos gustaría vivir o recordando momentos felices del pasado.
Es recomendable recurrir los sentidos para tratar de imaginar el olor, el tacto y los sonidos de la escena.
Reír y sonreír
Ambas acciones contribuyen a la liberación de dopamina, endorfinas y serotonina. La idea es que estas biomoléculas relajen el cuerpo, reduzcan el ritmo cardíaco y disminuyan la tensión arterial.
En concreto, las endorfinas contribuyen a calmar el dolor y la serotonina actúa como antidepresivo. No está claro que vaya a solucionar el problema, pero vale la pena intentarlo.
Yoga y pilates
Aunque el primero se haya convertido en un deporte, si practicamos estas disciplinas con cabeza ambas pueden ayudarnos a alcanzar un estado de relajación que permita controlar el estrés y la ansiedad.
Esperamos que puedas llevar alguna de estas técnicas de relajación mental y así, logres de verdad vivir sin estrés. ¡Gracias por leer!
