El insomnio en adultos mayores

Los adultos mayores necesitan dormir aproximadamente la misma cantidad de horas que los adultos más jóvenes, de 7 a 9 horas todas las noches. Pero las personas mayores tienden a acostarse más temprano y a levantarse más temprano que cuando eran más jóvenes.

Es posible que las personas mayores hagan siestas más a menudo durante el día, lo cual a veces puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño en la noche.

Problemas del sueño

Hay muchas razones por las cuales es posible que las personas mayores no duerman lo suficiente en la noche. Es difícil dormir si te sientes enfermo o te duele algo. Las siestas durante el día pueden trastornar el sueño en la noche.

Algunas alternativas a las que puedes recurrir es a taflavix capsulas, una alternativa natural para los problemas de sueño. No importa la razón, si tu no duermes bien una noche, al día siguiente es posible que:

-Te sientas irritable

-Tengas problemas de la memoria o se te olviden las cosas

-Te sientas deprimido

-Sufras más caídas o accidentes

-Te sientas muy soñoliento durante el día

Insomnio en adultos mayores

El insomnio es el problema del sueño más común en adultos de 60 años. Las personas que sufren de insomnio tienen dificultad para dormirse y permanecer dormidas.

El insomnio puede durar días, meses y hasta años. Si tienes problemas del sueño, es posible que:

-Te despiertes varias veces en la noche

-Te despiertes temprano y no logres volver a dormirte

-Te despiertes cansado

El insomnio tiene muchas causas. Puedes controlar algunas de esas causas, pero otras no. Por ejemplo, si estás entusiasmado por alguna actividad nueva o preocupado por tus cuentas, es posible que tengas problemas al tratar de dormir.

A veces, el insomnio puede ser una señal de otros problemas. O puede ser un efecto secundario de un medicamento o de una enfermedad.

A menudo, no poder dormir se convierte en un hábito. Algunas personas se preocupan de no poder dormir aun antes de acostarse. Eso puede hacer que el insomnio sea aún peor.

señor adulto durmiendo

Ser mayor no significa que debas sentirte cansado todo el tiempo. Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte a dormir bien. éstas son algunas ideas:

Trata de evitar hacer siestas al final de la tarde o al anochecer, ya que eso puede mantenerte despierto en la noche.

Desarrolla una rutina a la hora de acostarte. Toma tiempo todas las noches para relajarte antes de acostarte. Algunas personas ven televisión, leen un libro, escuchan música suave o se dan un largo baño de tina con agua tibia.

Evita cualquier contacto con la tecnología antes de dormir.

Evita la cafeína tarde en el día. La cafeína (contenida en el café, té, refrescos gaseosos y chocolate caliente) puede mantenerte despierto.

Dormir con seguridad

Trata de establecer un lugar seguro y tranquilo para dormir. Asegúrate de tener alarmas de incendio en cada piso de tu casa o apartamento. Cierra con llave las puertas de afuera de la casa antes de ir a acostarte.

Otras ideas para lograr dormir con seguridad son:

-Mantener cerca de la cama un teléfono con números de emergencia.

-Tener cerca una buena lámpara que puedas encender fácilmente.

-Poner un vaso de agua a la par de la cama en caso de que te despiertes con sed.

-Usar lamparitas de noche en el baño y en el pasillo.

Felices sueños

Hay algunos trucos que pueden ayudarte a dormir. No tienes que contar ovejas, pero puedes tratar de contar despacio hasta 100. Algunas personas encuentran que los juegos mentales hacen que les dé sueño.

Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo que tienes que levantarte en 5 minutos y que simplemente estás tratando de pescar unos cuantos minutos más de sueño.