¿Resfriado en el trabajo?

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Si alguna vez te has contagiado de un resfriado en el trabajo, probablemente hayas deseado algún tipo de detector de gérmenes que evite que todos los enfermos entren a tu lugar de trabajo hasta que estén sanos nuevamente.

Pero cuando las cosas cambian y tu eres el que tiene un resfriado, a veces es difícil tomar la decisión de quedarse en casa. A continuación, te mostrare algunos consejos para ese molesto resfriado:

Síntomas de resfriado que deberían mantenerte en casa

Si es diligente con el lavado de manos, ir a trabajar con un leve resfriado, estornudos o tos no es riesgoso para ti o tus compañeros de trabajo. Pero debes quedarte en casa si:

-Tienes fiebre

-Tienes tos fuerte (frecuente, fuerte, dolorosa)

-Estás tomando medicamentos que te producen sueño.

-Estás demasiado cansado o adolorido para funcionar en el trabajo

¿Se puede curar un resfriado?

Si bien no puedes curar tu resfriado con medicamentos, puedes tratar tus síntomas. Tan simple como parece, el descanso es importante y efectivo.

Conserva la energía que le das a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse, y quedarse en casa (en la cama) significa que no está expuesto a gérmenes adicionales.

Beber muchos líquidos también es importante, porque necesitas reemplazar los líquidos que tu cuerpo está perdiendo a través de las secreciones nasales y la transpiración si tienes fiebre. Omite el alcohol y la cafeína, ya que aceleran la deshidratación.

Soluciones para la nariz tapada

Cuando tu nariz está tapada, no puedes respirar, y mucho menos probar u oler. Para ayudarte a respirar más fácilmente, tienes una opción: un descongestionante oral o nasal para ayudar a secar la producción de moco.

Te recomiendo

Para síntomas específicos, estos tratamientos pueden proporcionar algo de alivio:

Tos: té con miel; durmiendo en una habitación con humidificador.

Dolor de garganta: té o agua caliente con miel; gárgaras de agua salada.

Dolores, dolores, fiebre: acetaminofeno o ibuprofeno de un solo ingrediente.

Congestión nasal: gotas nasales salinas; aire humidificado; sopa de pollo; descongestionantes tópicos u orales (hasta por 3 días); antihistamínicos en combinación con descongestionantes.

Si un resfriado realmente te ha deprimido, ha durado 10 días o más, o va acompañado de una fiebre alta persistente, puede haberse convertido en una infección bacteriana secundaria como la sinusitis; eso requiere tratamiento antibiótico. En ese caso, es posible que desees ver a un médico.

La gran ventaja que ofrecen los medicamentos es poder actuar antes de que aparezcan los síntomas, lo que significa reducir el riesgo de ponernos enfermos.

Además, al ser medicamentos alivian estos síntomas sin producir somnolencia como algunos antigripales y son compatibles con otros tratamientos que estemos tomando. Ahora hay una manera más sencilla de pedir medicamentos a domicilio.

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Cuando ver a tu médico

Si tu “resfriado” ha durado semanas y no es más grave que algunos resfriados y cosquillas en la garganta, probablemente estés sufriendo de alergias estacionales. Pero si te encuentras con fiebre alta o persistente, dolor de respiración o cualquiera de estos otros síntomas, debes ser revisado.

Es posible que tu “resfriado” siempre haya sido algo más grave, o que tu sistema inmunitario debilitado haya dejado a su cuerpo presa de una infección secundaria como la neumonía.

¡No más resfriado!

Así de fácil es controlar un resfriado, no te desesperes dale tiempo a tu medicamento o remedios caseros depende de cual elijas, es un proceso en el cual tienes que conservar la calma para poder estar mejor en tu día a día. ¡Recuperate!

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La soledad en adolescentes

soledad en adolescentes

Es bastante normal que una sensación como la soledad afecte a muchos adolescentes. Este problema se suele deber sobre todo a la timidez del joven unido a una falta de autoestima bastante importante.

Aunque se trata de un sentimiento por el que debe pasar cualquier adolescente, la verdad es que se puede volver bastante problemática y preocupante cuando dicha soledad se prolonga en el tiempo y el joven se encierra en su mundo provocando un gran sufrimiento y dolor.

Es bastante normal que una sensación como la soledad afecte a muchos adolescentes.

La soledad en la adolescencia

La llegada de la adolescencia es un momento realmente duro para muchos jóvenes. Son muchos los que ante tantos cambios se sienten frustrados e impotentes, encerrándose en sí mismos.

Los padres se suelen confundir ya que no son capaces de identificar tal soledad y la confunden con un simple sentimiento de melancolía.

El sentirse solo es más grave de lo que pueda parecer en un principio ya que el adolescente se vuelve realmente apático además de triste y desconsolado afectando de una manera realmente negativa a su vida en general.

En tal caso la labor de los padres es esencial y clave ya que es importante el charlar con él y descubrir los motivos por los que su hijo se siente tan sólo. Si se siente apoyado y comprendido es probable que abandone tal soledad y decida disfrutar la vida al máximo.

Si por el contrario no nota el calor de sus padres, es posible que siga siendo una persona solitaria con el paso de los años.

que es la soledad en adolescentes

la relación entre la soledad y los amigos en la adolescencia

Estar solo en la adolescencia no tiene únicamente efectos negativos sino que también puede llegar a tener efectos positivos. Durante esta etapa de la vida, los jóvenes empiezan a formar grupos de amigos con los que pasar la mayor parte del tiempo.

La amistad en esta etapa es súper importante y puede marcar el futuro del joven tanto a nivel personal como social. En algunos casos la soledad es positiva si el joven no termina de conectar con ciertas amistades.

Es preferible el estar solo que el formar parte de un grupo de amigos poco deseables y que apenas aportan nada.

Si tu hijo tiene ciertos problemas a la hora de conocer gente nueva, debes hablar con él y animarlo a practicar algún tipo de deporte o afición con el fin de conocer a jóvenes con sus mismas inquietudes e intereses.

De la misma manera es muy importante el trabajar la posible timidez o ansiedad que pueda tener tu hijo a la hora de ampliar su círculo de amistades.

La llegada de la adolescencia es un momento realmente duro para muchos jóvenes.

¿Por qué se sienten solos los jóvenes?

Son muchas las causas o las razones por las que un joven puede terminar acudiendo a la soledad:

-Problemas familiares como continuas peleas entre sus padres.

-No estar contento con la vida que le ha tocado vivir.

-No es aceptado socialmente ya sea por su forma de ser o de pensar.

-Miedo a hablar y una timidez excesiva.

-Aficiones pocos comunes y poco aceptadas por el resto de los adolescentes.

-Ser demasiado introvertido y mostrar cierta fobia a la hora de conocer a gente nueva.

Es importante que recuerdes que los episodios de soledad en los jóvenes no es algo malo y es normal que pase por los mismos. Muchas veces se puede presentar estos problemas debido a la falta de vitaminas algunas puedes encontrarlas en las ofertas de buen fin.

El problema se empieza a originar cuando la soledad se prolonga en el tiempo y repercute de una manera negativa en su persona. Ante ello es importante el hablar con él y escuchar lo que tenga que decir.

Si observas que el problema es mucho más serio, no dudes en buscar ayuda lo más pronto posible ya sea acudiendo a los profesores de clase o a especialistas en el tema como psicólogos.

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Problemas y lesión vaginal

problemas en los genitales femeninos

Muchas mujeres han padecido algún problema vaginal en alguna ocasión. A veces se debe a un problema leve y ocasional, pero también puede tratarse de algo más grave.

Los problemas genitales pueden estar causados por muchos y muy diferentes motivos, desde un desajuste hormonal hasta una enfermedad de transmisión sexual.

La mayoría de las mujeres ha sufrido algún trastorno vaginal a lo largo de su vida, y esto entra dentro de lo normal.

Pero en otras ocasiones, el problema puede conllevar riesgos importantes, por lo que conocer los diferentes síntomas puede ayudarte a la hora de decidir que hay que ir al médico.

El cuerpo femenino se ve sometido a constantes cambios a lo largo de su vida, cada mes con el ciclo menstrual se producen cambios hormonales, después del embarazo o con la llegada de la menopausia también se producen distintos cambios.

Pero además, las relaciones sexuales, algunos medicamentos, los anticonceptivos y el propio envejecimiento natural, son posibles factores a la hora de sufrir algún problema genital.

La señal más evidente de que algo no está bien, es un cambio en el flujo que por lo general es normal. Es decir, si notas cambios evidentes en tu flujo es posible que algo esté ocurriendo.

Otro de los síntomas más comunes que hacen referencia a una infección, es la constante necesidad de orinar e incluso notar un ardor a la hora de hacer pis.

A continuación, vamos a describir los problemas más comunes que pueden aparecer en la zona genital femenina.

Infección vaginal

La infección vaginal puede estar causada por diferentes motivos, el hongo llamado Candida Albicans es el más común, que es un microorganismo que infecta la zona vaginal.

Pero existen otras causas que producen la infección, como las bacterias o los virus. Este tipo de infecciones se contraen generalmente por contacto físico, es decir, son enfermedades de transmisión sexual.

No obstante, puede haber otras condiciones que favorezcan la infección por candidiasis, como una alteración en la flora bacteriana o del pH vaginal.

Muchas mujeres son propensas a la infección por candidiasis causada por una bajada de defensas, ya sea por una situación de mucho estrés e incluso por un tratamiento médico a base de antibióticos.

Los síntomas de una infección vaginal son fáciles de observar a simple vista, aparece una picazón muy fuerte que produce una imperiosa necesidad de rascarse y puede producir heridas vaginales.

Además, la piel de la zona se enrojece y se pueden observar cambios en el flujo, como que este tenga un color más blanquecino y un olor desagradable.

También puede producir dolor en el vientre y molestias al mantener relaciones sexuales, además de heridas vaginales, verrugas o úlceras.

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Las infecciones vaginales más comunes son:

  • – La candidiasis
  • – La vaginosis bacteriana
  • – Herpes genital
  • – Virus del papiloma humano (VPH)
  • – Clamidia
  • – Sífilis
  • – Gonorrea

Cuándo acudir al médico

La infección vaginal se puede curar a través de un tratamiento médico, el ginecólogo será el encargado de realizarte pruebas para determinar cuál es el agente que está causando la infección y poder luchar contra el de forma eficaz.

Si tienes alguno de estos síntomas y crees que puedes tener una enfermedad de transmisión sexual, evita mantener relaciones sexuales hasta que estés del todo recuperada.

Pide una consulta médica lo antes posible y explica a tu especialista cuáles son tus síntomas, recuerda comprar los mejores productos de cuidado personal en estas ofertas buen fin encontrarás los mejores productos para ti.

Muchas personas evitan esta situación por pudor, un fallo muy grave e irresponsable que no debes cometer.

Si estás embarazada y tienes alguno de los síntomas mencionados en la zona vaginal, debes comentarlo rápidamente con el especialista que esté siguiendo tu embarazo.

Una infección bacteriana puede ser muy negativa para tu embarazo, por lo que es fundamental que te revisen lo antes posible para poder tratarte si es el caso.

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El estrés y sus afectaciones en el sueño

hombre estresado

Diversos estudios apuntan a que el estrés es uno de los principales factores para no tener un buen sueño.

Si bien, tener un buen colchón individual, una almohada confortable o sábanas suaves son un buen comienzo para estresarnos, no siempre es suficiente.

La relación entre el estrés y el insomnio

Está muy claro que cuando estamos estresados nos cuesta dormir.

Una gran proporción de ustedes habrá experimentado alteraciones del sueño, por ejemplo, antes de los exámenes; incluso los que duermen mejor ocasionalmente sufren de insomnio y noches aparentemente interminables antes de grandes eventos.

Los vínculos innegables entre el estrés y el sueño también se han destacado en estudios de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, donde las dificultades para dormir se encuentran entre los síntomas del trastorno de ansiedad por estrés postraumático.

Por supuesto, el estrés y el sueño también están relacionados en los niños:

  • Los factores estresantes relevantes documentados en investigaciones anteriores incluyen separaciones de figuras clave así como eventos más raros, como habitar zonas de guerra

Si bien está claro que los eventos estresantes y la falta de sueño pueden ocurrir al mismo tiempo, lo que está menos claro es si el estrés experimentado en una etapa temprana de la vida está relacionado con dificultades para dormir más adelante.

Aquí nos referimos a estudios que examinan este tema y proporcionamos ejemplos de mecanismos que podrían subrayar estas asociaciones.

El estrés infantil y sus afectaciones en el sueño

La investigación que ha examinado las asociaciones longitudinales entre el sueño y el estrés sugiere que las asociaciones podrían abarcar períodos de desarrollo.

Observamos si los niños que crecían en familias para las que se habían informado altos niveles de conflicto (cuando los niños tenían entre 7 y 15 años) tenían más probabilidades de tener insomnio como adultos jóvenes (18 años).

Curiosamente, encontramos una clara relación dosis-respuesta:

cuanto mayor era el número de evaluaciones en las que una familia puntuaba en el 25 por ciento superior de conflicto, más probabilidades había de que el participante sufriera insomnio a los 18 años.

Es de destacar que esta asociación se encontró incluso cuando controlamos los problemas de sueño en la infancia.

También encontramos que la relación se mantuvo cuando controlamos la depresión a los 18 años.

Otros factores que pueden detonar los problemas de sueño

Utilizando datos de un estudio prospectivo adicional, los investigadores compararon el sueño de los adolescentes que habían sido abusados ​​sexualmente y que no durante la infancia.

Aquellos que habían sido abusados ​​sexualmente tenían más probabilidades que los demás de reportar mayores alteraciones del sueño en la adolescencia.

Si bien los estudios prospectivos antes mencionados midieron el sueño subjetivamente, también hay apoyo para los vínculos longitudinales entre el estrés y el sueño medidos objetivamente.

La comprensión de los vínculos longitudinales entre el estrés y el sueño también proviene de otras líneas de investigación muy diferentes.

Además, fue interesante observar que el perfil del sueño experimentado por las ratas que sufren estrés prenatal compartía similitudes con el de los pacientes deprimidos.

A pesar de dicha investigación, en general hay una escasez de investigaciones que afirman los vínculos entre el estrés y los problemas del sueño durante períodos prolongados, esto genera un dolor de cabeza grave el cual puede afectar a tus oído y así tener una infección soldrin otico será tu aliado para evitar está situación.

No obstante, es posible especular sobre los mecanismos que podrían subyacer a las asociaciones entre el estrés y el insomnio.

Los detonantes del estrés

Es probable que existan múltiples vías por las que el estrés y las dificultades para dormir estén vinculadas, y aquí se proponen solo algunos ejemplos.

Una posibilidad es que los niños que experimentan altos niveles de estrés tienen menos probabilidades que otros de crecer en familias que ayudan a los niños a establecer buenos patrones de sueño.

Otra explicación para el vínculo entre el estrés y el sueño es que es posible que los sentimientos de inseguridad puedan seguir a ciertos eventos estresantes de la vida y conducir a una hipervigilancia.

El estrés se asocia con niveles más altos de hormona liberadora de corticotropina, que puede tener reacciones inmunogénicas.

Centrándonos en la neurobiología y tomando prestadas ideas de la literatura sobre el TEPT, sabemos que el condicionamiento del miedo está asociado con la hiperactividad de la amígdala y la actividad de la corteza prefrontal medial embotada.

Formas de reducir el estrés

Como ya se expuso, existen múltiples factores que detonan el estrés, desde un mal ambiente, problemas en la vida diaria y otros.

Pero lo que se sabe hasta ahora es que reducir estos factores trae tranquilidad y descansos profundos para las personas que sufren de esto.

De esta forma se puede ir con un doctor que pueda darnos ejercicios de relajación, consejos de alimentación y demás.

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Alimentación para tu osteoartritis

que sabes de la osteoartritis

Puede haber un vínculo entre la nutrición y el alivio del dolor en las personas con osteoartritis, ¡Descúbrelo!

Existen estudios que muestran cómo puede haber un vínculo entre la nutrición y el alivio del dolor en las personas con osteoartritis.

Descubrieron que pequeños cambios en el estilo de vida y la dieta de una persona podrían ayudar a aliviar el dolor y prevenir daños futuros.

Entendiendo la condición se podrán buscar alternativas saludables para aminorar el dolor y aumentar la calidad de vida de las personas afectadas.

La osteoartritis es una enfermedad articular deteriorada, que afecta principalmente a las rodillas, las caderas y las manos.

Las personas con este trastorno a menudo sienten dolor intenso, dolor y rigidez en las articulaciones, y con frecuencia tienen dificultades para realizar las actividades cotidianas.

Aunque no hay cura para la osteoartritis, los dolores pueden controlarse con analgésicos y en algunos casos mas extremos, cirugía.

La osteoartritis, según la OMS (Organización Mundial de la Salud) es una de las 10 enfermedades más discapacitantes en los países desarrollados.

La OMS estima que, en todo el mundo, el 9’6% de los hombres y el 18% de las mujeres mayores de 60 años tienen osteoartritis.

El 80% de esas personas tiene movimiento limitado y el 25% no puede realizar actividades de la vida diaria.

que es la osteoartritis

Los beneficios de la nutrición y el ejercicio

Existe un nuevo estudio realizado en la Universidad de Surrey en Reino Unido donde los investigadores han observado una serie de factores que podrían ayudar a las personas con osteoartritis a autogestionar su condición.

Descubrieron que consumir un gramo de aceite de pescado por día podría ayudar a reducir el dolor y tener beneficios para la salud del corazón.

El aceite de pescado contiene dos tipos de ácidos grasos omega-3: ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico. Los científicos descubrieron que estos dos ácidos grasos reducían la inflamación en las articulaciones y, como resultado, ayudaban a aliviar el dolor.

El estudio también analizó los beneficios de la dieta y el ejercicio para las personas con sobrepeso u obesas con osteoartritis. Sus hallazgos fueron publicados recientemente en la revista Rheumatology.

Revelaron que la pérdida de peso y la actividad física de baja intensidad reducían el dolor y disminuían los niveles de colesterol en la sangre.

La reducción en el colesterol en la sangre es importante; los investigadores encontraron que los niveles altos a menudo están relacionados con la osteoartritis.

Una combinación de buena dieta y ejercicio regular es necesaria para mantener las articulaciones sanas, no se pueden tener articulaciones sanas con una sola, se necesitan ambas.

El estilo de vida también se debe considerar cuando se intenta reducir el dolor de la osteoartritis. Los pacientes no pueden esperar milagros con intervenciones dietéticas si tienen sobrepeso y beben o fuman mucho.

Fumar y beber en exceso afecta negativamente el metabolismo energético del cuerpo y los marcadores inflamatorios en el hígado que pueden promover la inflamación y la enfermedad en el organismo, por lo que se empeoraría la osteoartritis.

Vitamina K y osteoartritis

Los investigadores también analizaron el uso de alimentos que contienen vitamina K como una posible forma de tratar y prevenir la osteoartritis puedes comprar tu multivitamínico en una farmacia digital con esta vitamina.

Descubrieron que comer alimentos ricos en esta vitamina como la col rizada o las espinacas, podría ser beneficioso para reparar y prevenir daños en los huesos y el cartílago.

La importancia de una buena dieta y ejercicio regular nunca debe subestimarse. No solo nos mantiene en forma si no que también es saludable.

Somos lo que comemos y es importante que tengamos la cantidad correcta de nutrientes de nuestros alimentos para garantizar que los sistemas de nuestro cuerpo funcionen como deberían.

Si tienes dudas de cómo debería ser tu alimentación, entonces acude a tu médico o nutricionista para que te haga un plan de comidas o te oriente en cuáles son los alimentos que más deberías consumir para evitar el dolor por esta condición.

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¿Es bueno darles vitaminas a los niños?

vitaminas en niños

Las vitaminas son nutrientes que son esenciales para un buen funcionamiento del organismo tanto en adultos como en los más pequeños.

En éstos últimos las vitaminas son necesarias para que los menores puedan crecer y desarrollarse sin problemas. La mayoría de las vitaminas se encuentran en los alimentos por lo que una dieta rica y equilibrada es clave para que los niños reciban las vitaminas más importantes.

Las mismas se encuentran sobretodo en frutas y verduras por lo que la dieta debe cimentarse sobre dichos alimentos.

A pesar de tal importancia, son muchos los que dicen que no se pueden abusar de ellas ya que de lo contrario pueden provocar algún que otro de problema de salud en el pequeño.

Al igual que las vitaminas son esenciales para el buen crecimiento de los niños, un abuso de las mismas puede resultar bastante perjudicial para los pequeños. Las vitaminas se pueden dividir en dos grupos: las hidrosolubes y las liposolubles.

En el primer caso se diluyen en agua y se eliminan a través de la orina mientras que el segundo tipo se disuelven en grasas y no se eliminan a través de la orina pudiendo llegar a ser bastante perjudiciales para la salud.

Es por ello que no que pasarse a la hora de dar vitaminas a los más peques de la casa. En el caso de ofrecer complementos vitamínicos a los niños es muy importante hacerlo siempre bajo prescripción médica.

Vitaminas En Los Bebés

En el caso de los bebés, reciben los nutrientes que necesitan a través de la leche materna. Sin embargo la vitamina B12 es bastante importante para el bebé y no se encuentra presente en dicha leche.

Es por ello que es esencial el darle un suplemento de esta vitamina al bebé durante el período de lactancia.

Otro tipo de vitamina bastante importante para el bebé es la D ya que ayuda a fortalecer la tonalidad de la piel. Aparte de los rayos de sol, hay bebés que necesitan un suplemento de dicha vitamina.

las mejores vitaminas para niños

Qué Ocurre Cuando Hay Una Falta De Vitaminas En Los Niños

Un niño con falta de vitaminas en su cuerpo puede tener ciertos problemas de salud. Tales problemas se dan sobre todo en los países subdesarrollados ya que en los civilizados se encuentran erradicados.

De tal manera, la falta de vitaminas puede causar raquitismo o escorbuto. Los expertos en el tema aconsejan el seguir una dieta saludable y equilibrada que permita al organismo del pequeño el recibir todas las vitaminas que necesita a diario.

Vitaminas Que No Pueden Faltar En La Dieta De Un Niño

– Ácido fólico: Se encuentra en las legumbres y en las verduras de hoja verde. Es una vitamina esencial a la hora de un buen desarrollo neuronal.

– Vitamina B12: Abunda en el pescado y la carne roja. Es importante para una buena calidad de la sangre además del desarrollo del sistema nervioso.

-Vitaminas C: La vitamina C para niños les ayuda a su crecimiento, ya que les aporta todos los nutrientes que ellos necesitan para su desarrollo.

– Betacaroteno: Dicha vitamina ayuda a fortalecer el sistema inmunológico además de mejorar el estado de la piel. Está presente en la zanahoria, en la calabaza y en el pescado.

– Vitamina D: Aporta calcio a los dientes y a los huesos. La puedes encontrar en alimentos tales como la leche, el pescado o los huevos.

Las vitaminas son esenciales para el organismo de las personas por lo que deben estar presentes en la dieta del día a día.

Por ende, los bebés y los menores de edad deben aportar a su cuerpo dichas vitaminas. Recuerda que no debes pasarte y darle a tu bebé la cantidad justa sin llegar a abusar de las mismas.

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Que hacer si tienes las defensas bajas

las defensas del cuerpo humano

Se van acercando los meses del año en los que nuestras defensas disminuyen y el sistema inmunitario está más débil.

Como consecuencia de ello, es fácil de padecer todo tipo de virus respiratorios como la gripe o el catarro. Las defensas son claves en el organismo de toda persona, debido a que repelen las infecciones además de tratar enfermedades tan graves como el cáncer.

Cómo se sabe que las defensas están bajas

Es importante el conocer en todo momento, si las defensas están demasiado bajas. El cansancio o la falta de energía durante el día, puede ser sintomático de que la personas tiene un sistema inmune algo débil.

El padecer infecciones víricas de manera habitual, también hace indicar que la persona tiene las defensas bajas. Es importante el conocer en todo momento, si las defensas están demasiado bajas.

Hay mucha gente que piensa que un análisis de sangre, puede indicar si su sistema inmune está bajo. Ello se debe a que los glóbulos blancos y rojos no forman parte del sistema inmunitario.

La Importancia De La Inmunidad

Mucha gente cree que un fármaco puede solucionar el problema que tiene con sus defensas y fortalecer el sistema inmunológico.

Sin embargo, los expertos aconsejan el llevar unos buenos hábitos de vida para conseguir subir las defensas. Hay que saber en todo momento, el potenciar y darle la importancia que tiene a las propias defensas.

Una persona considerada sana, tiene muchas menos posibilidades de contagiarse que otra que sigue un estilo de vida mucho menos saludable y con todo tipo de excesos.

La fuerza del sistema inmunitario depende en una gran medida del llevar una alimentación lo más sana y equilibrada posible y de hacer ejercicio físico de una manera regular.

También es importante fortalecer nuestro sistema nervioso es por eso que Neurobion es tu mejor opción para el fortalecimiento del mismo, ya que contiene todos los componentes necesarios que te servirán.

Qué Hacer Para Tener Un Sistema Inmune Fuerte

Además de seguir una buena alimentación y hacer deporte de manera habitual, hay otra serie de hábitos que pueden ayudarte a tener las defensas altas:

La falta de descanso provoca que el sistema inmune se debilite más de la cuenta. Es aconsejable el descansar y el dormir al menos unas 7 u 8 horas al día para evitar una bajada importante de las defensas del cuerpo.

Mucha gente lo desconoce pero las emociones forman parte del sistema inmunitario. Es por ello que es importante el tener siempre una actitud positiva ante la vida.

Una persona con un alto nivel de estrés y de ansiedad tiene más posibilidades de contraer algún tipo de afección que otra que es feliz y se ríe de manera habitual. Desecha por tanto los pensamientos negativos de tu vida y piensa en positivo.

defensas del cuerpo humano

Los diferentes tipos de defensas

Cada célula que compone el sistema inmunitario tiene una función crucial a la hora de defender al organismo de posibles virus:

-Las vitaminas son una parte fundamental para nuestro cuerpo, la vitamina C es una de las mas importantes para evitar resfriados y otras enfermedades derivadas de la gripe que puedan suceder.

-Los neutrófilos son las primeras defensas en aparecer, con el fin de eliminar a posibles virus que entran en el organismo.

-Los macrófagos se tragan a los virus y a las bacterias que suponen una amenaza para la salud.

-Los linfocitos de tipo B son los encargados de producir anticuerpos para eliminar a los invasores.

-Los linfocitos de tipo T participan en la producción de anticuerpos y ayudan a los macrófagos a eliminar a los diferentes virus.

Las células dendríticas se encargan de reconocer a los invasores y de eliminarlos.

Es clave por tanto que este tipo de células estén fuertes en todo momento ya que de esta manera, es más complicado y existe menos riesgo de contraer enfermedades.

Unas defensas altas son claves a la hora de evitar afecciones tan habituales como los catarros o la gripe.

Recuerda que en los meses otoñales e invernales las defensas son más propensas a disminuir y se vuelven más vulnerables que durante los meses de calor. Con la llegada del Covid-19 es importante también el tener un sistema inmunológico fuerte.

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Consejos para dormir durante la noche

problemas para dormir

Dormir la noche entera es un sueño inalcanzable para millones de personas. Algunos de ellas tienen un horario laboral nocturno o, lo que es peor, en turnos rotativos; otros padecen enfermedades que les privan de un descanso reparador.

Pero en muchos otros casos el problema está en unos hábitos inadecuados de sueño. Este articulo esta dirigido para las personas que no pueden dormir sus horas completas.

Pautas para un sueño reparador

Hay personas que necesitan dormir más; hay quien descansa mejor si lee un rato antes; los hay que prefieren no tomar café por la tarde por si se desvelan… Quizá el colchón no es bueno para conciliar tu sueño.

En todo caso, es fundamental mantener unos horarios regulares, tanto en el tiempo que se descansa como en las horas de acostarse y levantarse.

Tiempo de descanso

Necesitamos dormir un mínimo de 6-8 horas. La SES recomienda una duración del sueño de entre 7 y 9 horas entre los 18 y los 64 años, tiempo que en los adolescentes se ampliaría a 8-10 horas y ascendería a entre 11 y 14 en los niños muy pequeños.

Condiciones ambientales

Se recomienda dormir con una temperatura ambiental de entre 18 y 20º C y, siempre que sea posible, en absoluto silencio. También es aconsejable que la oscuridad sea total.

Para dormir y poco más

Ver la televisión, consultar el móvil o leer son actividades que las personas con especiales dificultades para conciliar el sueño deberían realizar en otro lugar de la casa.

Siempre puedes optar por medicamentos que te servirán para conciliar el sueño de un manera más rápida y eficiente para que así puedas descansar mejor.

Uso moderado de la tecnología

La luz que emiten las pantallas de televisión, tabletas, ordenadores y móviles, cuando se utilizan justo antes del horario habitual de sueño, produce un retraso en la secreción de melatonina lo que aumenta el estado de alerta y pospone el inicio del sueño.

no puedes dormir

El trabajo se queda en la oficina

Los asuntos laborales o los conflictos familiares son lo último en lo que hay que pensar al irse a dormir. Un rato antes de acostarse conviene dedicarse a una actividad relajante, algo que baje el nivel de actividad mental.

No comer ni beber café o alcohol

Las cenas copiosas no auguran noches tranquilas. Además de cenar de forma moderada, se aconseja no comer ni beber café dos horas antes de irse a la cama.

El alcohol induce el sueño, pero es ligero, fragmentado y, en definitiva, no reparador. Tampoco conviene abusar del café en las horas previas al descanso nocturno.

Los expertos reiteran que hábitos como ver la tele o leer en la cama no tienen el mismo impacto en todas las personas.

Ahora bien, si una persona sigue la mayoría de los consejos mencionados y, a pesar de ello, nota que no descansa adecuadamente, es posible que tenga algún problema que debes consultar al médico para evitar males mayores.

En esos casos, estas son algunas de las señales que, si se producen día tras día, pueden alertar de la presencia de insomnio u otras enfermedades:

-Despertarse con sensación de haber dormido pocas horas o haber tenido un sueño no reparador

-Padecer somnolencia diurna.

-Tener dificultades de concentración durante el día.

Quizá estes presentando síntomas de gripe o tos y sea el motivo por el cual no puedas dormir, checa esto:

¿Cuáles son los síntomas de la gripe y el resfriado?

-Gripe: fiebre alta (hasta 40ºC), dolor de cabeza, dolor de garganta, dolores musculares, tos seca, debilidad y cansancio. Con la ayuda de un termómetro de mercurio precio accesible podrás saber cual es tu temperatura exacta.

Otros síntomas menos frecuentes son ojos llorosos y dolorosos, congestión nasal y moqueo.

-Resfriado o catarro común:  goteo (rinorrea) y congestión nasal y estornudos. También puede aparecer irritación ocular, dolor de garganta y tos.

¿Cuánto duran?

-Gripe: si no hay complicaciones la duración de los síntomas gripales es entre 5 y 10 días. La fiebre suele durar entre 3 y 5 días. Otros síntomas puede durar más días como la tos seca (7 a 10 días) y el cansancio pueden prolongarse hasta 2 semanas.

-Resfriado: suele ser de una semana, pudiendo quedar una tos residual un par de semanas.

Ya no te desveles

Como bien ya vimos el insomnio puede ser causado por muchas cuestiones, te recomendamos llevar a cabo algunas de estas técnicas que te comparto para que puedas dormir más tiempo y descansar tu mente.

Visita a tu doctor y pregúntale que es lo mas recomendable para que puedas dormir, todos los cuerpos son diferentes y cada uno tiene sus complicaciones. ¡Nos vemos pronto!

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Los adultos mayores y el insomnio

como reducir el insomnio

Para evitar el insomnio los adultos mayores necesitan dormir aproximadamente la misma cantidad de horas que los adultos más jóvenes, de 7 a 9 horas todas las noches.

Pero las personas mayores tienden a acostarse más temprano y a levantarse más temprano que cuando eran más jóvenes.

Es posible que las personas mayores hagan siestas más a menudo durante el día, lo cual a veces puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño en la noche.

Problemas del sueño

Hay muchas razones por las cuales es posible que las personas mayores no duerman lo suficiente en la noche. Es difícil dormir si se siente enfermo o le duele algo. Las siestas durante el día pueden trastornar el sueño en la noche.

Algunos medicamentos lo pueden mantener despierto los cuales puedes tenerlos al comprarlos en una farmacia que este cerca de tu localidad. No importa la razón, si tu no duermes bien una noche, al día siguiente es posible que:

-Te sientas irritable

-Tengas problemas de la memoria o se te olviden las cosas

-Te sientas deprimido

-Sufras más caídas o accidentes

-Te sientas muy soñoliento durante el día

Insomnio

El insomnio es el problema del sueño más común en adultos de 60 años. Las personas que sufren de insomnio tienen dificultad para dormirse y permanecer dormidas.

El insomnio puede durar días, meses y hasta años. Si tienes problemas del sueño, es posible que:

-Te despiertas varias veces en la noche

-Despiertas temprano y no logres volver a dormirte

-Te despiertes cansado

El insomnio tiene muchas causas. Puedes controlar algunas de esas causas, pero otras no. Por ejemplo, si está entusiasmado por alguna actividad nueva o preocupado por tus cuentas, es posible que tengas problemas al tratar de dormir.

A veces, el insomnio puede ser una señal de otros problemas. O puede ser un efecto secundario de un medicamento o de una enfermedad.

maneras de evitar el insomnio

A menudo, no poder dormir se convierte en un hábito. Algunas personas se preocupan de no poder dormir aun antes de acostarse. Eso puede hacer que el insomnio sea aún peor.

Ser mayor no significa que usted debe sentirse cansado todo el tiempo. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudarle a dormir bien. éstas son algunas ideas:

Trata de evitar hacer siestas al final de la tarde o al anochecer, ya que eso puede mantenerte despierto en la noche.

Desarrolla una rutina a la hora de acostarte. Toma tiempo todas las noches para relajarte antes de acostarte. Algunas personas ven televisión, leen un libro, escuchan música suave o se dan un largo baño de tina con agua tibia.

Usa un colchón cómodo, una almohada que te guste y suficientes cobijas de acuerdo con la temporada.

Evita la cafeína tarde en el día. La cafeína (contenida en el café, té, refrescos gaseosos y chocolate caliente) puede mantenerte despierto.

Dormir con seguridad

Trata de establecer un lugar seguro y tranquilo para dormir. Asegúrate de tener alarmas de incendio en cada piso de su casa o apartamento. Cierre con llave las puertas de afuera de la casa antes de ir a acostarse.

Otras ideas para lograr dormir con seguridad son:

-Mantener cerca de la cama un teléfono con números de emergencia.

-Tener cerca una buena lámpara que pueda encender fácilmente.

-Poner un vaso de agua a la par de la cama en caso de que se despierte con sed.

-Usar lamparitas de noche en el baño y en el pasillo.

Felices sueños

Hay algunos trucos que pueden ayudarte a dormir. No tienes que contar ovejas, pero puede tratar de contar despacio hasta 100. Algunas personas encuentran que los juegos mentales hacen que les dé sueño.

Si bien los consejos para reducir el insomnio todos los necesitamos es por eso que debes llevarlos a cabo para que de esta manera logres obtener un descanso a la hora de dormir por las noches y al siguiente día tengas mucha pila para poder realizar tus actividades.

Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo que tienes que levantarte en 5 minutos y que simplemente estás tratando de pescar unos cuantos minutos más de sueño.

 

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Como ayudar a tu hijo a dormir mejor

quiero que mi hijo duerma

Si eres padre o madre estoy segura que alguna vez has deseado que tu hijo/a tuviera un interruptor de “apagado” para que pudiera dormir y descansar al final del día.

Pero es que los niños, cuanto más cansados están más difícil les resulta dormirse y descansar. Pero tus hijos, y más si son pequeños necesitan dormir lo suficiente cada día para poder disfrutar del día sin tener sensación de cansancio o irritabilidad.

El sueño ayudará a los niños a poder afrontar los desafíos diarios, a tener control sobre sus emociones y habilidades, y en definitiva, a sentirse mucho mejor y más feliz.

Igual que a los adultos necesitamos dormir para poder afrontar los problemas diarios, a los niños les pasa exactamente lo mismo… y ellos necesitan dormir más horas que los adultos.

El sueño en los niños

Pero un niño que duerme mal hará que los padres se sientan también cansados e irritados durante el día. Hay niños que duermen muy bien y otros que no duermen tan bien.

Los niños cuando son bebés pueden dormir mejor siempre que estén los padres presentes, parece que los seres humanos estamos diseñados para dormir con otros seres humanos, y quizá por eso a los niños cuando les toca dormir en otra habitación.

Pero la buena noticia es que el hecho de conciliar el sueño es un hábito que se puede aprender y que todos los niños pueden conseguir.

Lo cierto es que hay niños que pueden tener más dificultad que otros para aprender a dormir, pero al final todos pueden aprenderlo con una buena guía por parte de los padres.

Así, llegará un momento en que cuando el niño se sienta preparado, podrá dormir sin la presencia de los padres y poder dormir toda la noche entera casi todos los días.

Aunque puede tomar algún tiempo desarrollar este hábito, es necesario no perder la esperanza y establecer algunos cambios en el día a día.

Tranquilidad antes de dormir

A los adultos nos cuesta menos pasar de actividad a inactividad y conciliar el sueño, pero a los niños les cuesta más.

Puedes pedirle a tu medico de confianza que te recete algún medicamento para controlar el nivel de adrenalina en tu pequeño y comprarlos desde casa en una farmacia con servicio a domcilio.

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Las rutinas SON clave

Para que los niños puedan sentirse seguros y tranquilos será necesario que en casa hayan unas rutinas, y para dormir bien necesitarán unas rutinas de la noche.

Por ejemplo: el baño, la cena, lavarse los dientes, contar un cuento en la cama, cantar una canción, darle un beso y apagar las luces para que se duerma él solo.

Esta es una rutina común y muy eficaz para los niños, así podrán predecir qué es lo que toca a cada momento y serán más capaces de dormirse solos y con tranquilidad.

Pero debes tener cuidado porque hay niños que usan las rutinas para tardar más en meterse en la cama y las amplían.

Una rutina para ir a dormir no debe ser demasiado larga, para ello deberás pensar en convertir este momento en la mejor parte del día para que todos disfrutéis y que el vínculo entre padres e hijos se aumente.

Un dormitorio cómodo y confortable

Todos los niños pasan por ciclos normales de sueño en los que se despiertan de vez en cuando pero se vuelven a dormir y a entrar en un sueño profundo rápidamente.

Para asegurarte de que tu hijo cuando se despierta no se vuelve a dormir, será necesario que tenga una cama cómoda y confortable adaptada a su edad.

Si es un bebé es mejor que uses un saquito de dormir que le proporcionará seguridad y que sólo uses mantas y sábanas cuando notes que está preparado para ello, por ejemplo a partir de los dos años y medio o tres años.

La oscuridad en la habitación también es importante en la habitación para que el niño pueda dormir tranquilamente, por lo que deberás oscurecer la estancia (sobre todo en verano cuando el niño se va a dormir y aún hay luz fuera).

En invierno deberás asegurarte de que no pasa frío y cuando no use pañales deberás asegurarte de que no tiene ganas de hacer pipí ni otras necesidades cuando se mete en la cama.

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