Como dormir tranquilamente

consejos para dormir tranquilamente

Las personas con insomnio tienden a tener problemas para conciliar el sueño y por ende no pueden dormir, permanecer dormidos durante toda la noche o despertarse demasiado temprano por la mañana.

Aquí te muestro algunas formas de como combatir el insomnio, pero primero vamos a conocer un poco más sobre este tema.

¿Cuál es la definición de insomnio y como dormir?

El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, incluso cuando una persona tiene la oportunidad de hacerlo. Las personas con insomnio pueden sentirse insatisfechas con su sueño y generalmente experimentan uno o más de los siguientes síntomas:

-Fatiga

-Poca energía

-Dificultad para concentrarse

-Alteraciones del estado de ánimo

-Disminución del rendimiento en el trabajo o en la escuela.

¿Cuánto dura el insomnio?

El insomnio puede caracterizarse en función de su duración. El insomnio agudo es breve y a menudo ocurre debido a circunstancias de la vida (por ejemplo, cuando no puede conciliar el sueño la noche anterior a un examen o después de recibir noticias estresantes o malas).

Muchas personas pueden haber experimentado este tipo de interrupción del sueño pasajero, y tiende a resolverse sin ningún tratamiento para que puedas dormir tranquilamente.

El insomnio crónico es un sueño interrumpido que ocurre al menos tres noches por semana y dura al menos tres meses. Los trastornos de insomnio crónico pueden tener muchas causas y el no poder dormir puede ser una de ellas.

Los cambios en el entorno, los hábitos de sueño poco saludables, el trabajo por turnos, otros trastornos clínicos y ciertos medicamentos podrían conducir a un patrón a largo plazo de sueño insuficiente.

como dormir tranquilamente

Las personas con insomnio crónico pueden beneficiarse de alguna forma de tratamiento para ayudarlas a volver a tener patrones de sueño saludables.

El insomnio crónico puede ser comórbido, lo que significa que está relacionado con otro problema médico o psiquiátrico, aunque a veces es difícil entender esta relación de causa y efecto.

Las personas con insomnio tienden a tener dificultades para conciliar el sueño (inicio), permanecer dormido (mantenimiento) y/o levantarse demasiado temprano por la mañana.

El tratamiento para el insomnio puede incluir componentes conductuales, psicológicos, médicos o alguna combinación de estos.

Tú y tu médico deberán hablar sobre su situación particular y antecedentes de insomnio, así como sus causas, para decidir el mejor plan de tratamiento.

Afortunadamente ya hay farmacias con servicios a domicilio solamente descarga nuestra app oficial de San Pablo Farmacia y encuentra las increíbles promociones que tenemos para ti.

Consejos para conciliar el sueño

Dedica al menos 30 minutos de descanso antes de acostarte en el que hagas algo relajante, como leer un libro. Bajar las luces de la casa un poco durante una hora más o menos antes de acostarte.

Desconéctate de dispositivos electrónicos de corto alcance, como computadoras portátiles, teléfonos y tabletas, ya que la luz de sus pantallas puede alertar al cerebro y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

Para calmar tu mente, has un ejercicio de respiración o relajación.

Si te acuestas y no puedes conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate y regresa a otro espacio de la casa para realizar una actividad relajante, como leer o escuchar música.

Acostarte despierto en la cama puede crear un vínculo poco saludable entre tu entorno para dormir y la vigilia. En cambio, deseas que tu cama evoque pensamientos y sentimientos somnolientos solamente.

Despierta a la misma hora todos los días, incluso si tienes dificultades para conciliar el sueño y te sientes cansado por la mañana, intenta levantarte siempre a la misma hora (fines de semana incluidos). Esto puede ayudar a ajustar el reloj de tu cuerpo y ayudarte a conciliar el sueño por la noche.

Limita las siestas durante el día

Las siestas largas durante el día pueden interferir en el sueño nocturno. Si optarás por dormir una siesta, no lo hagas durante más de 30 minutos ni al final de la tarde.

Sin embargo, si trabajas por la noche, podrías necesitar una siesta a última hora del día antes de ir a trabajar para compensar la falta de sueño.

A descansar y dormir mejor

Ahora si vas a poder descansar con estos tips que te comparto podrás realizar tus actividades diarias sin ningún problema, ya que podrás descansar mejor y así despertaras con mayor energía todos los días. ¡Nos venos luego!