Consejos para dormir durante la noche

problemas para dormir

Dormir la noche entera es un sueño inalcanzable para millones de personas. Algunos de ellas tienen un horario laboral nocturno o, lo que es peor, en turnos rotativos; otros padecen enfermedades que les privan de un descanso reparador.

Pero en muchos otros casos el problema está en unos hábitos inadecuados de sueño. Este articulo esta dirigido para las personas que no pueden dormir sus horas completas.

Pautas para un sueño reparador

Hay personas que necesitan dormir más; hay quien descansa mejor si lee un rato antes; los hay que prefieren no tomar café por la tarde por si se desvelan… Quizá el colchón no es bueno para conciliar tu sueño.

En todo caso, es fundamental mantener unos horarios regulares, tanto en el tiempo que se descansa como en las horas de acostarse y levantarse.

Tiempo de descanso

Necesitamos dormir un mínimo de 6-8 horas. La SES recomienda una duración del sueño de entre 7 y 9 horas entre los 18 y los 64 años, tiempo que en los adolescentes se ampliaría a 8-10 horas y ascendería a entre 11 y 14 en los niños muy pequeños.

Condiciones ambientales

Se recomienda dormir con una temperatura ambiental de entre 18 y 20º C y, siempre que sea posible, en absoluto silencio. También es aconsejable que la oscuridad sea total.

Para dormir y poco más

Ver la televisión, consultar el móvil o leer son actividades que las personas con especiales dificultades para conciliar el sueño deberían realizar en otro lugar de la casa.

Siempre puedes optar por medicamentos que te servirán para conciliar el sueño de un manera más rápida y eficiente para que así puedas descansar mejor.

Uso moderado de la tecnología

La luz que emiten las pantallas de televisión, tabletas, ordenadores y móviles, cuando se utilizan justo antes del horario habitual de sueño, produce un retraso en la secreción de melatonina lo que aumenta el estado de alerta y pospone el inicio del sueño.

no puedes dormir

El trabajo se queda en la oficina

Los asuntos laborales o los conflictos familiares son lo último en lo que hay que pensar al irse a dormir. Un rato antes de acostarse conviene dedicarse a una actividad relajante, algo que baje el nivel de actividad mental.

No comer ni beber café o alcohol

Las cenas copiosas no auguran noches tranquilas. Además de cenar de forma moderada, se aconseja no comer ni beber café dos horas antes de irse a la cama.

El alcohol induce el sueño, pero es ligero, fragmentado y, en definitiva, no reparador. Tampoco conviene abusar del café en las horas previas al descanso nocturno.

Los expertos reiteran que hábitos como ver la tele o leer en la cama no tienen el mismo impacto en todas las personas.

Ahora bien, si una persona sigue la mayoría de los consejos mencionados y, a pesar de ello, nota que no descansa adecuadamente, es posible que tenga algún problema que debes consultar al médico para evitar males mayores.

En esos casos, estas son algunas de las señales que, si se producen día tras día, pueden alertar de la presencia de insomnio u otras enfermedades:

-Despertarse con sensación de haber dormido pocas horas o haber tenido un sueño no reparador

-Padecer somnolencia diurna.

-Tener dificultades de concentración durante el día.

Quizá estes presentando síntomas de gripe o tos y sea el motivo por el cual no puedas dormir, checa esto:

¿Cuáles son los síntomas de la gripe y el resfriado?

-Gripe: fiebre alta (hasta 40ºC), dolor de cabeza, dolor de garganta, dolores musculares, tos seca, debilidad y cansancio. Con la ayuda de un termómetro de mercurio precio accesible podrás saber cual es tu temperatura exacta.

Otros síntomas menos frecuentes son ojos llorosos y dolorosos, congestión nasal y moqueo.

-Resfriado o catarro común:  goteo (rinorrea) y congestión nasal y estornudos. También puede aparecer irritación ocular, dolor de garganta y tos.

¿Cuánto duran?

-Gripe: si no hay complicaciones la duración de los síntomas gripales es entre 5 y 10 días. La fiebre suele durar entre 3 y 5 días. Otros síntomas puede durar más días como la tos seca (7 a 10 días) y el cansancio pueden prolongarse hasta 2 semanas.

-Resfriado: suele ser de una semana, pudiendo quedar una tos residual un par de semanas.

Ya no te desveles

Como bien ya vimos el insomnio puede ser causado por muchas cuestiones, te recomendamos llevar a cabo algunas de estas técnicas que te comparto para que puedas dormir más tiempo y descansar tu mente.

Visita a tu doctor y pregúntale que es lo mas recomendable para que puedas dormir, todos los cuerpos son diferentes y cada uno tiene sus complicaciones. ¡Nos vemos pronto!