Aunque dejar de fumar podría ser la acción que más beneficie al fumador para mejorar su calidad de vida y su salud, independientemente de la edad o de los antecedentes de tabaquismo que tengan, lo cierto es que no es fácil.
Las ventajas son muchas, las recaídas al dejar de fumar son bastante frecuentes y señalamos que es igual de importante dejar el cigarro que mantener la decisión de decirle adiós al tabaco.
A continuación te damos una serie de consejos para conseguir dejar de fumar con éxito:
El primer paso es poner una fecha
Esto es fundamental ya que el tabaco crea una dependencia física (por la nicotina), social (se suele fumar con los amigos, en los bares, etc.) y psicológica (dejar de fumar podría provocar nerviosismo, insomnio, estreñimiento, entre otros)”, añade.
Díselo a tu familia y amigos
Es importante buscar el apoyo de las personas del entorno para conseguir llegar a la meta. En el caso de que una persona quiera dejar de fumar y su pareja sea fumador, recomendamos hacer el intento a la vez para tener más probabilidades de éxito.
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Quita todo lo relacionado con fumar
Antes de dejar de fumar hay que retirar del entorno todo lo que esté relacionado con el tabaco: cigarros, ceniceros, mecheros, etc.
Analizar los intentos previos
Es normal que al dejar de fumar haya recaídas y podemos aprender de ellas. El exfumador debe repetir lo que le funcionó en el intento anterior y evitar lo que le perjudicó.
En este sentido aconsejamos analizar la relación que tiene la persona con el tabaco. Puede pensar, por ejemplo, cuál es el cigarrillo que le cuesta más y buscar sustitutos.
Si es después de comer puede salir a dar un paseo, lavarse los dientes o beber agua. Además, recomienda evitar o limitar el consumo de alcohol las primeras semanas.
Abstinencia total
El exfumador no puede permitirse ni un cigarrillo más. La nicotina tienen un poder adictivo, como el de la cocaína, y hace que los receptores recuerden, despierten y necesiten más cigarros.
Ayuda farmacológica
El tratamiento farmacológico puede ayudar a dejar de fumar, aunque no está recomendado en jóvenes y embarazadas.
Tras seguir estos pasos es recomendable que un especialista realice un seguimiento para conseguir más eficacia y así, verás cómo tu salud mejorará en incluso la sinusitis y otros problemas respiratorios menores, desaparecerán.
