A pesar de que el subir de peso no sea una de las problemáticas prioritarias de esta crisis, para muchos, significa poner en un riesgo importante la salud.
Y mucho más si se habla de un aumento excesivo o problemas de salud como la retención de líquidos.
Aquí te damos los mejores tips para evitar subir de peso durante el periodo de confinamiento:
Evita las “provisiones” altamente calóricas
Estar en cuarentena en la casa muchas veces nos genera más ansiedad, sumado a que compramos más provisiones y tenemos la cocina “al lado”.
También tendemos a tener más tiempo libre, todo esto puede generar el aumento de la ingesta de alimentos.
Para evitar subir de peso en este periodo, se puede partir evitando comprar y tener “provisiones” de alimentos altamente calóricos como galletas, chocolates, pasteles, papas fritas, helados, etc.
Otro aspecto que nos puede ayudar es fijar horarios de comida y hacer una rutina para no generar alteraciones en los patrones de alimentación y evitar el estrés.
En este tiempo donde se está haciendo Home Office, ya no ocupamos tiempo en el traslado.
Por lo tanto el gasto energético es menor, si se mantiene la misma alimentación que antes es probable que se aumente de peso.
Para eso es importante planificar la alimentación del día y ajustar las porciones según los requerimientos individuales. Además, esto va de la mano con mejorar la calidad de alimentos a consumir.
¡Ejercita tus músculos!
Si tus músculos no se mueven, van perdiendo contacto con el resto del cuerpo y es más fácil enfermar.
Así de cierto, quienes son sedentarios son más propensos a enfermar y morir que aquellos que son físicamente activos. Es obvio entonces, que el secreto de la salud está en el músculo.
Puedes utilizar bandas elásticas, libros, botellas con agua o el propio peso corporal para hacer ejercicio y así evitar subir de peso.
Con estos implementos podrás entrenar principalmente el componente de resistencia muscular al realizar una mayor cantidad de repeticiones.
Por otro lado si haces pocas repeticiones pero a gran velocidad, estimularás la potencia muscular.
Además, si deseas mantener un buen estado de salud será necesario que complementes con suplementos alimenticios, estos aportarán los nutrientes necesarios que en ocasiones nuestro organismo no alcanza absorber.
Las tabletas multivitamínicas también son una buena opción para aquellos que realizan deporte de manera rigurosa.
Durante las promociones Hot Sale de este 2020, podrás encontrar desde vitaminas en tabletas, fórmulas inyectables, proteínas de vegetales y de origen animal, hasta tabletas auxiliares en la pérdida de peso.
Es cuestión de comprar entre una farmacia y otra qué precio es el que te conviene y sobre todo, si están disponibles los productos que ya conoces.
Después de adquirir cualquier medicamento que ayude a tus músculos a mantener un buen estado físico y de salud, será necesario que consultes a un médico especializado.
Una rutina de mínimo 30 minutos
Es necesario establecer rutinas diarias, en la que dejemos un horario, de 30 minutos mínimo, protegido al día dedicado exclusivamente a la actividad física.
Ya sea a través de bicicleta estática, rutinas tipo HIIT o de musculación con peso corporal o sumar los implementos que podamos tener en casa (elásticos, cuerda, bicicleta, mancuernas, balones, etc).
¿Conoces otras medidas para evitar subir de peso durante la cuarentena?
Esperamos que con estos tips puedas mantenerte en forma y cuidar tu salud al mismo tiempo, en lo que pasa esta contingencia y recuperas tu estilo de vida habitual.
