Las frutas laxantes como la papaya, naranja y ciruela, son excelentes aliadas para combatir el estreñimiento, incluso en las personas con un gran historial de sufrir con este problema intestinal.
Estas frutas contienen grandes cantidades de fibras y de agua, lo que acelera el tránsito intestinal y favorece la formación de las heces. Además de esto, las frutas también aumentan la saciedad, mejoran el metabolismo y ayudan a adelgazar.
Ve a continuación las mejores frutas para combatir el estreñimiento:
Papaya
La papaya también llamada lechosa es rica en agua y fibra, siendo bastante conocida por su capacidad de ayudar en el funcionamiento intestinal. Contiene 1g de fibra, alrededor de 11g de carbohidrato y 40 kcal por cada 100g, además de nutrientes como el magnesio, potasio y vitamina C.
Naranja
La naranja es rica en agua, que hidrata el intestino y las heces, además de esto es una fruta que contiene mucho bagazo, sinónimo de fibras para un buen funcionamiento intestinal.
Una unidad de naranja tiene alrededor de 2,2 g de fibras, lo que es más que las fibras de existentes en 1 rebanada de pan integral, por ejemplo.
Sin embargo, es importante recordar que el jugo de la naranja prácticamente no tiene fibra, ya que al exprimir la fruta el bagazo acaba siendo desperdiciado junto con su cáscara.
Como ya pudiste haber visto, existen muchas alternativas para combatir el estreñimiento y una de ellas es recurrir a medicamentos especializados en el tema, los cuales podrás adquirir en el Hot Sale México de este año.
¿Que es Hot Sale y cuándo inicia? Es una iniciativa que se implementó en el país desde el 2014 y consiste en dar algunos días para que las marcas registradas puedan ofrecer sus productos y servicios a precios bajos. Este año las fechas son: del 22 de mayo al 1° de junio.
¿Quieres comprobar realmente que es Hot Sale Mexico? Será buena idea que investigues todas las marcas participantes y así, puedas aprovechar los descuentos que habrá en estudios, promociones en tratamientos médicos y en artículos para el cuidado de tu salud.
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Ciruela
La ciruela, tanto en la versión fresca como en la forma deshidratada, es rica en fibras y es un buen alimento para el intestino. Cada unidad de ciruela negra tiene alrededor de 1,2g de fibras, además de proporcionar fósforo, potasio y vitaminas del complejo B para el organismo.
Una señal importante es que al consumir la ciruela seca es importante dar una mirada en la etiqueta del producto para verificar si existe azúcar añadido, lo que aumenta bastante las calorías de la ciruela y favorece al aumento de peso. Así que, lo mejor es comprar la ciruela deshidratada sin azúcar añadida.
Aguacate
El aguacate es un campeón en contenido de fibras: 100g de esta fruta contiene unos 6g de fibras.
Si te alimentas con alimentos orgánicos como el aguacate, también es rico en grasas buenas para el organismo y que facilitan el paso de las heces por el intestino, además de favorecer la salud cardiovascular y mejorar los niveles de colesterol bueno.
Kiwi
Cada kiwi tiene alrededor de 2g de fibras y apenas 40 kcal, haciendo que esta fruta sea una óptima aliada del intestino y de las dietas de adelgazamiento.
Además de esto, 2 kiwis contienen toda la vitamina C que un adulto necesita por día, teniendo un alto poder antioxidante, ayudando a prevenir enfermedades y mejorar la salud de la piel.
Pera
Cada pera, cuando se consume con cáscara contiene alrededor de 3g de fibras y tan sólo 55 kcal, lo que hace de esa fruta una de las más importantes para ayudar al intestino.
Una buena idea para adelgazar es comer una pera unos 20 minutos antes de la comida, ya que así sus fibras van a actuar en el intestino generando una sensación de saciedad, lo que reduce el hambre en el momento de la comida.
¿Ya incluyes estas frutas para combatir el estreñimiento en tu desayuno? Comienza con porciones pequeñas y verás que poco a poco, ya no sentirás problemas a la hora de ir al baño.
